BLOG, Strana 5

Niektoré nastávajúce alebo dojčiace mamičky zvažujú použite CBD práve na niektoré nepríjemné sprievodné javy materstva ako sú nespavosť či zlý spánok, úzkosť alebo dokonca bolesť.

Zatiaľ však neexistuje vyčerpávajúci výskum o účinkoch CBD na tehotnú matku, vývoj plodu, alebo dojčené dieťa. Všetky nám dostupné články, dokonca aj vedecké[1], sa odvolávajú na text Americkej správy potravín a liečiv  (U.S. FDA)[2], ktorý podľa dostupných informácií poskytuje nasledujúce dôvody na obavy:

1, Vysoké dávky CBD pri tehotných a dojčiacich myšiach zapríčinili problémy rozmnožovacieho systému vyvíjajúcich sa samcov.[3]

FDA nespomína, že bolo podaných 50mg CBD/ kg v dvanásty deň tehotenstva a prvý deň po pôrode. Ak vezmeme 50kg ženu, tak tá by musela dostať 2 500 mg CBD v jednej dávke.

2, Nekvalitný CBD produkt môže byť kontaminovaný inými látkami, najčastejšie s THC, ktoré má preukázateľne negatívne účinky na plod alebo dojčené dieťa. FDA navyše spomína správy o kontaminácií CBD pesticídmi, ťažkými kovmi alebo baktériami. Tieto správy ďalej prešetruje.

3, Všeobecné riziká pre ľudí vo všeobecnosti. Na základe klinických štúdií, tieto riziká majú byť:

• Poškodenie pečene
• Extrémna ospanlivosť
• Škodlivé vzájomné pôsobenie s inými liekmi

FDA nespomína zdroje, na ktoré sa odvoláva, keď tvrdí, že CBD poškodzuje pečeň. Samozrejme, ako autorita nemusí, ale aby sme to dali do kontextu, tak chceme reagovať podľa toho, čo o tomto efekte vieme:

Niektoré zdroje tvrdia, že CBD môže poškodzovať pečeň. Ak boli robené na hlodavcoch, pričom sa podávali extrémne vysoké dávky, tak tieto štúdie sú „pre účely používania širokej verejnosti (v dávkach od 25 – 100 mg/ deň) farmakologicky irelevantné“.[4] Podľa štúdií na ľuďoch (ktorých nie je veľa) sa dá usudzovať, že hepatotoxicita [poškodenie pečene] CBD je nízka.[5]

Nepriaznivé vzájomné pôsobenie s liekmi a ospanlivosť sú známe a nevyvrátiteľné dôvody, prečo by mamičky nemali siahať po CBD.

FDA však pripomína je, že sa netreba báť potravín z konopných semienok, keďže tie neobsahujú THC, a ak áno, tak len kontamináciou z kvetov pri zbere, čo je zanedbateľné množstvo. Čo FDA neodporúča je pridávať THC a CBD do potravín.

Najnovšia štúdia z Januára 2021[6] skúmala dlhodobý vplyv na potomstvo myší spojený s príjmom CBD u matky počas tehotenstva a dojčenia. Prišla k záveru, že myši vystavené CBD v maternici a pri dojčení vykazovali dlho trvajúce zmeny v kognitívnom aj emocionálnom správaní aj dlho potom, ako boli vystavené CBD.

Navyše má CBD v tomto prípade dokonca vplyv na samotnú DNA plodu. Autor štúdie však v tomto smere dodáva, že dávka, ktorú jeho team pri myšiach skúmal sa „zhruba rovnala 68 kg žene, ktorá by prijímala […] silný roztok s 1 000 mg CBD orálne dva krát denne.“ Taktiež pripúšťa, že „neexistuje dosť dôkazov definitívne potvrdiť, že príležitostné dávky CBD počas tehotenstva sú škodlivé.“[7]

Poznámka na záver: V tomto článku som sa snažil zosumarizovať momentálne dostupné najrelevantnejšie zdroje a pohľady.

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJE:

• Kathryn M. N. et al.: The Essential Medicinal Chemistry of Cannabidiol (CBD). Journal of Medicinal Chemistry 2020 63 (21), 12137-12155. URL: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.jmedchem.0c00724
• S. Food and Drug Administration: What You Should Know About Using Cannabis, Including CBD, When Pregnant or Breastfeeding. Consumer Update. URL: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/what-you-should-know-about-using-cannabis-including-cbd-when-pregnant-or-breastfeeding
• Dalterio, S.L., deRooij, D.G.: Maternal cannabinoid exposure. Effects on spermatogenesis in male offspring. Int J Androl. 1986 Aug;9(4). URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1365-2605.1986.tb00888.x
• S. Food and Drug Administration: FDA Responds to Three GRAS Notices for Hemp Seed-Derived Ingredients for Use in Human Food. GFSAN Constituen Update. URL: https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-responds-three-gras-notices-hemp-seed-derived-ingredients-use-human-food
• Stohs, SJ, Ray, SD.: Is Cannabidiol Hepatotoxic or Hepatoprotective: A Review. Toxicology Research and Application, Jan. 2020. URL: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847320922944
• Wanner, N.M., Colwell, M., Drown, C. et al. Developmental cannabidiol exposure increases anxiety and modifies genome-wide brain DNA methylation in adult female mice. Clin Epigenet 13, 4 (2021). https://doi.org/10.1186/s13148-020-00993-4
• Larsen, N.: Why CBD and Pregnancy Don't Mix. Článok, 2021. URL: https://mspmag.com/health-and-fitness/why-cbd-and-pregnancy-dont-mix/

[1] Kathryn M. N. et al.: The Essential Medicinal Chemistry of Cannabidiol (CBD). Journal of Medicinal Chemistry 2020 63 (21), 12137-12155. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1365-2605.1986.tb00888.x

[2] U.S. Food and Drug Administration: What You Should Know About Using Cannabis, Including CBD, When Pregnant or Breastfeeding. Consumer Update. URL: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/what-you-should-know-about-using-cannabis-including-cbd-when-pregnant-or-breastfeeding

[3] Dalterio, S.L., deRooij, D.G.: Maternal cannabinoid exposure. Effects on spermatogenesis in male offspring. Int J Androl. 1986 Aug;9(4). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3026968/

[4] Stohs, SJ, Ray, SD.: Is Cannabidiol Hepatotoxic or Hepatoprotective: A Review. Toxicology Research and Application, Jan. 2020. URL: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847320922944

[5] tamtiež

[6] Wanner, N.M., Colwell, M., Drown, C. et al. Developmental cannabidiol exposure increases anxiety and modifies genome-wide brain DNA methylation in adult female mice. Clin Epigenet 13, 4 (2021). https://doi.org/10.1186/s13148-020-00993-4

[7] Larsen, N.: Why CBD and Pregnancy Don't Mix. Článok, 2021. URL: https://mspmag.com/health-and-fitness/why-cbd-and-pregnancy-dont-mix/

Prv než užijete akékoľvek „cébédéčko“, naštudujte si o ňom čo najviac. Začať môžete na našom blogu, ale neobmedzujte sa a kriticky ohodnoťte aj iné zdroje. Ako informácií, tak aj produktov.

Účinky

Zdraviu prospešné účinky

Ukazuje sa, že CBD môže mať liečebný potenciál, ale liečbu vždy určuje lekár a lieči sa predpísaným liekom.

Čo sa týka používania voľne dostupného CBD širokou verejnosťou, tak najčastejšie dôvody sú úzkosť, problémy so spánkom, stres a všeobecná pohoda.[1] Niekedy aj bolesť.[2]

Nežiadúce účinky

Medzi najčastejšie citované vedľajšie účinky patrí malátnosť, hnačka, nevoľnosť, zmena apetítu. Je to ale pri vysokých dávkach a v kombinácii s inými liekmi. Dávajte si však radšej pozor ak máte šoférovať.

Niektoré zdroje tvrdia, že CBD môže poškodzovať pečeň. Ak boli robené na hlodavcoch, pričom sa podávali extrémne vysoké dávky, tak tieto štúdie sú pre účely používania širokej verejnosti (v dávkach od 25 – 100 mg/ deň) „farmakologicky irelevantné“.[3] Podľa štúdií na ľuďoch (ktorých nie je veľa) sa dá usudzovať, že hepatotoxicita (poškodenie pečene) CBD je nízka.[4]

Ak užívate lieky, vždy konzultujte s vaším doktorom, či môžete vyskúšať CBD. Môže sa totiž vzájomne ovplyvňovať s daným liekom negatívnym spôsobom. Web stránka, na ktorej si môžete nájsť interakciu CBD s liekmi je rxlist.com, ale jej zoznam nie je kompletný, takže berte tento spôsob len ako informatívny.

CBD aj grapefruit oba vzájomne ovplyvňujú enzýmy ako sú cytochrómy P450 (CYPs), ktoré sú dôležité pri metabolizme liečiv. Buďte obzvlášť opatrní s CBD, ak používate lieky s upozornením na grapefruit! [5][6]

CBD sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám.

Bezpečnosť

CBD je všeobecne dobre tolerované[7], s priaznivým bezpečnostným profilom a neukazuje sa žiaden dôkaz o potenciáli zneužívania.[8]

Asi najväčšia výčitka, ktorú sme pozorovali (okrem nežiadúcich účinkov popísaných vyššie) a netýka sa medicínskeho kontextu (biologická využiteľnosť a farmakokinetika) je, že chýbajú štúdie skúmajúce vplyv na dlhodobé užívanie pri konkrétnych dávkach a vplyv na hormóny. Čo sa týka dlhodobého užívania, to sa má zmeniť už tento rok 2021, kedy sa čakajú výsledky práve jednej takej štúdie a čo sa týka hormónov, budeme sledovať najnovšie správy!  

Dávkovanie

Ak chcete začať a neviete koľko, skúste menšie koncentrácie olejov, nižšie dávky, a ak necítite účinok, tak postupne pridávajte, ale nepresahujte maximálnu odporúčanú dennú dávku. Dávkovacie kalkulačky neodporúčame, pretože každý reaguje na CBD inak.

Ako bezpečnosť, tak dávkovanie viac popisujeme v článku Koľko CBD užívať. Veríme, že až sa raz vyrieši regulácia, povolí sa na Slovensku CBD ako výživový doplnok, potom sa upravia aj max. odporúčané denné dávky smerom hore.

Spôsob užitia

Orálne

V našich končinách je najbežnejšia forma CBD v kvapkách, ktoré sa kvapkajú buď ako olej alebo ako tinktúra. Najefektívnejší spôsob kvapkania je cez kvapkadlo priamo pod jazyk, kde sa podrží ideálne medzi jednou až dvoma minútami a potom prehltne. Nástup sa dá takto spozorovať do 45 minút. Chuť závisí od koncentrácie, výrobcu a tzv. nosiči pri olejových výrobkoch. Platí, že čím vyššia koncentrácia kvalitného extraktu, tým konopnejšia chuť. V CBD olejoch je extrakt naviazaný na iný olej, kvôli vstrebateľnosti, keďže CBD je lipofilné. Olej býva najčastejšie: konopný - vtedy je chuť extra konopná; olivový - vtedy jemne olivová; MCT oleji - vtedy najneutrálnejšia, ale závisí od kvality extraktu. Niektorí výrobcovia preto pridávajú ďalšie príchute, ako citrusovú alebo mätovú, aby si každý prišiel na svoje.

Ďalší spôsob je CBD v nejakej forme zjesť. Tu však CBD naráža na reguláciu CBD v potravinách a výživových doplnkoch, ktorá sa líši v každej krajine. Na Slovensku nie sú ani povolené. Inde však existujú tabletky s CBD alebo tzv. „edibles“ (pochutiny), kedy je CBD pridané do cukroviniek. Účinok sa dostaví medzi jednou až dvoma hodinami, ale závisí aj od toho, čo a kedy ste jedli a treba vedieť, koľko CBD takto prijmete. Čo sa týka nápojov, čokolád, žuvačiek, atď., týmto produktom zatiaľ neverte. Nie je to také jednoduché naviazať CBD do hocijakej potraviny. Skôr ide o marketingový ťah. Napr. známa spoločnosť Wrigley, cez inú firmu, do ktorej prvotne investovala 65 mil. USD, vytvorila strategické partnerstvo s maďarskou bio farmaceutickou spoločnosťou Élesztő Genetika, aby vymysleli spôsob ako docieliť želaný účinok v komerčných produktoch.[9]

O rôznych formách výrobkov, ktoré viete prijať orálne, píšeme v našom článku Akú formu môžu mať CBD produkty.

Fajčenie a inhalácia

CBD sa da fajčiť alebo inhalovať. Inhalácia cez vaporizér alebo elektrický inhalátor je zdravšia forma ako fajčenie. Nevznikajú totiž splodiny horenia ako pri fajčení. Navyše oproti vaporizéru, kedy sa zvolená zmes (CBD, tabak a pod.) nahrieva na potrebnú teplotu, aby sa uvoľňovali želané látky, pri elektrickom inhalátore sa zmes, v tomto prípade CBD liquid, ktorý je na to vhodný, zmiešava so stlačeným vzduchom, aby vznikol aerosól. Nič sa teda nezahrieva, iba čistý aerosól priamo inhaluje. V každom prípade sa uistite, že viete obsluhovať certifikovaný kvalitný vaporizér alebo inhalátor a máte na to vhodnú a ešte kvalitnejšiu náplň!

Inhaláciou sa dosahuje biologická využiteľnosť CBD od 11 do 45 % s nástupom maximálneho efektu behom pár minút, zatiaľ čo pri CBD sa ukazuje 6 % s najskorším nástupom do 45 min.

Viac píšeme v článku Fajčenie a inhalácia CBD.

Topicky

Topické použitie, teda  lokálna aplikácia na kožu, znamená použiť akýkoľvek produkt (masť, balzam, sérum, ...) s obsahom CBD na kožu. CBD pomáha koži s mastnotou, zvláčňuje ju a chráni. Ako hlboko sa CBD vstrebe cez kožu v Konopnici nevieme. Preto tvrdenia, že pomáha na bolesť kĺbov berieme ako individuálnu pozitívnu skúsenosť. Často sa v konopných mastiach alebo krémoch nájdu ďalšie zložky ako mentol, eukalyptus a možno tie tiež pomôžu zmierniť bolesť. Čo hrá v prospech CBD je, že výrobcovia prichádzajú na trh s rôznymi syntetickými formami CBD (pri kozmetike nám to nevadí), ktoré boli vyvinuté práve pre lepšiu vstrebateľnosť a využiteľnosť. Opäť platí staré známe, že kvalita rozhoduje.

Viac sa dozviete v článku Konopná a CBD kozmetika.

Ako sa vám páčil tento článok? Zodpovedal všetky vaše otázky? Niektoré možno zodpovedáme aj v časti FAQ (Frequently Asked Questions), po našom Často kladené otázky.

Čo vás ešte zaujíma? Nechajte nám otázku v komentároch nižšie :)

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJE:

• Moltke, J., Hindocha, C.: Reasons for cannabidiol use: a cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. J Cannabis Res 3, 5 (2021). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33602344/
• Corroon, J., Phillips, J.A.: A Cross-Sectional Study of Cannabidiol Users. Cannabis and cannabinoid research vol. 3,1 152-161. 1 Jul. 2018. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6043845/
• Stohs, SJ, Ray, SD.: Is Cannabidiol Hepatotoxic or Hepatoprotective: A Review. Toxicology Research and Application, Jan. 2020. URL: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847320922944
• Zendulka O., Dovrtělová G., Nosková K., Turjap M., Šulcová A., Hanuš L., Juřica J.: Cannabinoids and Cytochrome P450 Interactions. Curr Drug Metab. 2016;17(3):206-26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26651971/
• Bailey, D.G., Dresser, G., Malcolm, J., Arnold, O.: Grapefruit–medication interactions: Forbidden fruit or avoidable consequences?, CMAJ March 05, 2013 185 (4) 309-316. URL: https://www.cmaj.ca/content/185/4/309
• Thorpe, M., MD, PhD.: Grapefruit Warning: It Can Interact with Common Medications. Článok, 2021. URL: https://www.healthline.com/nutrition/grapefruit-and-medications#How-does-it-interact-with-medications
• Iffland K, Grotenhermen F. An Update on Safety and Side Effects of Cannabidiol: A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies. Cannabis Cannabinoid Res. 2017 Jun 1;2(1):139-154. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28861514
• Chesney E, Oliver D, Green A, Sovi S, Wilson J, Englund A, Freeman TP, McGuire P. Adverse effects of cannabidiol: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Neuropsychopharmacology. 2020 Oct;45(11):1799-1806. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32268347/
• Huestis, Marilyn A et al. “Cannabidiol Adverse Effects and Toxicity.” Current neuropharmacology 17,10 (2019): 974-989. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052834/
• Millar SA, Stone NL, Bellman ZD, Yates AS, England TJ, O'Sullivan SE.: A systematic review of cannabidiol dosing in clinical populations. Br J Clin Pharmacol. 2019 Sep;85(9):1888-1900. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31222854/
• Yakowicz, W.: Billionaire Beau Wrigley Says His Cannabis Company Will Be Bigger Than The Family Candy Business. Magazín Fobres, 2021. URL: https://www.forbes.com/sites/willyakowicz/2021/02/10/billionaire-beau-wrigley-says-his-cannabis-company-will-be-bigger-than-the-family-candy-business/?sh=f3fb42c451cf

[1] Moltke, J., Hindocha, C.: Reasons for cannabidiol use: a cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. J Cannabis Res 3, 5 (2021). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33602344/

[2] Corroon, J., Phillips, J.A.: A Cross-Sectional Study of Cannabidiol Users. Cannabis and cannabinoid research vol. 3,1 152-161. 1 Jul. 2018. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6043845/

[3] Stohs, SJ, Ray, SD.: Is Cannabidiol Hepatotoxic or Hepatoprotective: A Review. Toxicology Research and Application, Jan. 2020. URL: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847320922944

[4] tamtiež

[5] Zendulka O, Dovrtělová G, Nosková K, Turjap M, Šulcová A, Hanuš L, Juřica J. Cannabinoids and Cytochrome P450 Interactions. Curr Drug Metab. 2016;17(3):206-26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26651971/

[6] Bailey, D.G., Dresser, G., Malcolm, J., Arnold, O.: Grapefruit–medication interactions: Forbidden fruit or avoidable consequences?, CMAJ March 05, 2013 185 (4) 309-316. URL: https://www.cmaj.ca/content/185/4/309

[7] Iffland K, Grotenhermen F.: An Update on Safety and Side Effects of Cannabidiol: A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies. Cannabis Cannabinoid Res. 2017 Jun 1;2(1):139-154. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28861514

[8] Chesney E, Oliver D, Green A, Sovi S, Wilson J, Englund A, Freeman TP, McGuire P. Adverse effects of cannabidiol: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Neuropsychopharmacology. 2020 Oct;45(11):1799-1806.  URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32268347 

[9] Yakowicz, W.: Billionaire Beau Wrigley Says His Cannabis Company Will Be Bigger Than The Family Candy Business. Magazín Fobres, 2021. URL:  https://www.forbes.com/sites/willyakowicz/2021/02/10/billionaire-beau-wrigley-says-his-cannabis-company-will-be-bigger-than-the-family-candy-business/?sh=f3fb42c451cf

Fajčenie. Odveká súčasť kultúry a obľúbená voľnočasová aktivitka. Fajčením cigarety horí fajčený materiál pričom vznikajú rôzne splodiny, ktoré sú zdraviu neprospešné. V tomto článku sa pozrieme na populárne formy fajčenia konopy a jednu menej známu, no najzdravšiu formu inhalácie. Ak budeme v texte používať názov konopa, máme na pamäti konopy s obsahom THC <0.2%!

Klasické fajčenie

Kvety (šišky) a zelené časti rastliny sa môžu fajčiť cez rôzne typy fajky alebo ako zrolované cigarety, t.j. jointy. Kvety obsahujú okrem kanabinoidov aj živicu s terpénmi, ktoré dodávajú fajčeniu chuť.

Fajčenie nie je zdravé. Nejdeme vymenovávať všetky nezdravé účinky fajčenia, ale čo fajčeniu môžeme prisúdiť, je možná vysoká biologická dostupnosť (využiteľnosť) aktívnych látok [CBD] a rýchly nástup. Viac si však o tom povedzme v zdravšej forme fajčenia, a to inhaláciou pary z vaporizéra.

Vaporizácia

Vaporizácia je relatívne nový spôsob fajčenia s tým rozdielom, že vaporizovaná látka sa konzumuje pri nižšej teplote. Aktívne látky sa odparujú a inhalujú. Nevzniká však dym ako pri spaľovaní a netvoria sa škodlivé vedľajšie produkty.

Inhaláciou sa dosahuje využiteľnosť CBD po inhalácii 20mg CBD na úrovni 31 ± 13% (čiže od  11 do 45%).[1] Nástup účinku je do troch minút a oproti orálnemu podaniu bola maximálna koncentrácia v krvi 10-násobne vyššia.[2] V tejto druhej štúdii sa však podalo 100 mg CBD. Pre porovnanie, orálna využiteľnosť CBD sa odhaduje na 6%, hoci, treba poznamenať, chýba dostatok dát pre potvrdenie.[3] Vysoká štandardná odchýlka inhalácie [31 ± 13%] značí, že aj využiteľnosť sa líši od osoby k osobe.

Ako vapeovať

Na vapeovanie  (z angl. vaping, čo je používanie vaporizéra) treba samotný vaporizér a náplň do vaporizéra.

Vaporizér je zariadenie, ktoré slúži na sublimáciu (odparovanie tuhej látky). Sublimujú sa väčšinou rastlinné ingrediencie, napríklad tabak, ale aj ostatné byliny. Tu hovoríme o suchom vaporizéri [dry vzporizer]. Vaporizovať (odparovať) sa dá aj kvapalná látka - zmes zvaná liquid alebo e-liquid. Vtedy hovoríme o liquidovom vaporizéri [oil vaporizer].

Kvalita liquidového vapeovania závisí od náplne - liquidu. Základ je poznať svoju značku. Hlavne kvôli hodnovernému presnému zloženiu (je tam nikotín?, THC?), koncentrácie a čistoty náplne.

Riziká vapeovania

V roku 2019 si v priebehu šiestich mesiacov 2 807 ľudí uškodilo pľúcnym zranením, z ktorého sa definovalo ochorenie VAPI resp. EVALI. Z nich 68 ľudí zomrelo. Neskôr sa zistilo, že to bolo spôsobené pridávaním vitamín E acetátu ako zahusťovadla.[4]

Takisto nedávna štúdia z roku 2021 zistila, že Fytol je nebezpečné aditívum do vaporizačných náplní.[5] Fytol je terpén, ktorý slúži ako rozpúšťadlo.

O rizikách spojených s vaporizačnými náplňami príkladne hovoria v tomto videu: 

Inhalácia cez inhalačný prístroj

Najzdravšia forma vdychovania CBD je inhalácia kvalitne inhalačnej zmesi cez elektronický inhalačný prístroj – zvaný aj nebulizér. V elektro obchodoch sa dá takýto prístroj zakúpiť od 15 €, ale uistite sa, že je riadne registrovaný ako zdravotnícka pomôcka. Netreba si ho pomýliť s difúzerom pre aróma terapiu.

Toto zariadenie naplníte inhalačným roztokom, ktorý sa pomocou stlačeného vzduchu z kompresora mení na aerosól a ten následne vdýchnete nosom alebo ústami.

Uistite sa, že je vaša zmes vhodná do takéhoto zariadenia, neobsahuje žiadne THC alebo nikotín. Takisto sa uistite, že bola laboratórne testovaná a neboli potvrdené prítomné žiadne iné škodlivé látky.

Príjemná inhalácia potom môže vyzerať takto:

Nasledujúca časť má za cieľ poukázať na invenčnosť produktov, ktoré presahujú CBD reguláciu. Produkty v tejto časti uvádzame len ako sprievodcu produktov, ktoré môžete nájsť na eshopoch.

Áno, najprepracovanejšie informácie sme získali na stránkach venovaných THC problematike. Z účelu používania THC oproti CBD je to aj prirodzené. Keďže sa však forma produktov líši iba od prítomnosti toho - ktorého kanabinoidu, pričom technika používania sa nelíši, renomé našich zdrojov nemusí pridávať na kontroverzii.

Infused jointy a dabbing

V USA sa dostávajú do popredia tzv. infused jointy, čiže „šmrncnuté“. Takto šmrncnutý joint obsahuje navyše nejakú formu [CBD] koncentrátu, najčastejšie formu živice (hašišu) alebo kryštálu (izolátu). Takéto kryštály zvyknú mať úderné marketingové mená ako „diamond“ alebo „rock“. Prečo sa to robí? Pre vysoký obsah terpénov v živici alebo vysoký obsah CBD v koncentráte (bežne 99% CBD).

Dabbing (po slovensky „klepkanie“) je vaporizácia koncentrátu, ktorý sa „klepne“ o horúci povrch a vdýchne. Tu takisto, chuť aj koncentrácia kanabinoidov závisia od ich formy. A formy sú naozaj kreatívne: hašiš (rôzne formy), vosk, čriepok (z angl. shatter.)... Závisia od extrakcie použitím rozpúšťadla (z angl. solvent-based) alebo bez rozpúšťadla (z angl. solventless).  

Solvent-based koncentráty používajú rozpúšťadlo na rozloženie a zber kanabinoidov a terpénov.  Najznámejšie rozpúšťadlo je etanol (klasická alkoholová extrakcia) alebo CO2 (superkritická CO2 extrakciia, o ktorých sme písali tu. Ďalší spôsob je použitím uhľovodíkových rozpúšťadiel ako propán a bután, podľa ktorých sa ich extrakty volajú uhľovodíkové extrakty. Takto sa dajú zaobstarať napríklad dabbovacie koncentráty „Buthane Hash Oil (BHO)“ alebo „Propane Hash Oil (PHO)“.

Solventless extrakty sa získavajú kombináciou tepla a tlaku (získa sa tým živica, z angl. rosin) alebo aj chladom, ľadovým kúpeľom (získa sa tak tzv. „bubble hash“).

Poslednou „chuťovkou“ dabbingu sú tzv. „moon rocks“. Sú to kvety konopy namočené v tekutom koncentráte a poprášené ďalšou formou hašišu, tzv. kiefom. Volajú sa aj „caviar“, ale pokým moon rocks zahŕňajú vždy koncentrát a kief, caviar môže - nemusí zahŕňať kief.

Takto vyzerá konopná živica:

Na teraz sa môžeme vrátiť k otázke: prečo by mal mať užívateľ CBD osoh z koncentrovaných jointov alebo z dabbingu? Dostať chutne a rýchlo do tela vysoký obsah CBD? Toto nie je otázka zdravotných benefitov, ale osobnej preferencie a tu sa nám hodí z Ameriky prinesený termín „rekreačné používanie“ - to už ale nesúvisí tak úplne s CBD.

Vždy si skontrolujte legálnosť akéhokoľvek produktu, overte kredibilitu dodávateľa a najmä zistite a prijmite všetky dôsledky svojho rozhodnutia.

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJE:

• Ohlsson A., Lindgren J.-E., Andersson S., Agurell S., Gillespie H., Hollister L.E. Single-dose kinetics of deuterium-labelled cannabidiol in man after smoking and intravenous administration. Mass Spectrom. 1986;13:77–83. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2937482/
• Spindle T.R., Cone E.J., Goffi E., Weerts E.M., Mitchell J.M., Winecker R.E., Bigelow G.E., Flegel R.R., Vandrey R. Pharmacodynamic effects of vaporized and oral cannabidiol (CBD) and vaporized CBD-dominant cannabis in infrequent cannabis users. Drug Alcohol Depend. 2020;211:107937. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32247649/
• Millar S.A., Stone N.L., Yates A.S., O’Sullivan S.E. A Systematic Review on the Pharmacokinetics of Cannabidiol in Humans. Pharmacol. 2018;9:1365. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30534073/
• Dante, J.: The five best cannabis vape cartridges. Článok, 2021. URL: https://www.leafly.com/news/strains-products/best-cannabis-vape-cartridges
• Centers for Desease Control and Prevention: Outbreak of Lung Injury Associated with the Use of E-Cigarette, or Vaping, Products. Správa, 2021. URL: https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/severe-lung-disease.html
• Spears, E.: 710 and the rise of dab culture in Canada. Článok, 2021. URL: https://www.leafly.ca/news/canada/710-dab-culture-canada
• Schwortzer, D. et al.: Phytol, not propylene glycol, causes severe pulmonary injury after inhalation dosing in Sprague-Dawley rats. International Forum for Respiratory Research, 2021. Vol 33:1, 33-40. URL: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08958378.2020.1867260
• Colbert, M.: What does ‘infused pre-roll’ mean? Článok, 2021. URL: https://www.leafly.com/news/cannabis-101/what-does-infused-pre-roll-mean
• Walters, M.: Cannabis Concentrates: The Complete Guide. Článok, 2021. URL: https://potguide.com/learn/cannabis-concentrate-guide/
• Ward, A.: Solventless vs. Solvent-Based Cannabis Concentrates. Článok, 2021. URL: https://potguide.com/blog/article/solventless-vs-solvent-based-cannabis-concentrates/
• Ross, T.: Hydrocarbon Extracts: What Are They? Článok, 2021. URL: https://potguide.com/blog/article/hydrocarbon-extracts/

[1] Ohlsson A., Lindgren J.-E., Andersson S., Agurell S., Gillespie H., Hollister L.E. Single-dose kinetics of deuterium-labelled cannabidiol in man after smoking and intravenous administration. Biol. Mass Spectrom. 1986;13:77–83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2937482/

[2] Spindle T.R., Cone E.J., Goffi E., Weerts E.M., Mitchell J.M., Winecker R.E., Bigelow G.E., Flegel R.R., Vandrey R. Pharmacodynamic effects of vaporized and oral cannabidiol (CBD) and vaporized CBD-dominant cannabis in infrequent cannabis users. Drug Alcohol Depend. 2020;211:107937. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32247649/

[3] Millar S.A., Stone N.L., Yates A.S., O’Sullivan S.E. A Systematic Review on the Pharmacokinetics of Cannabidiol in Humans. Front. Pharmacol. 2018;9:1365. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30534073/

[4] Centers for Desease Control and Prevention: Outbreak of Lung Injury Associated with the Use of E-Cigarette, or Vaping, Products. Správa, 2021. URL: https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/severe-lung-disease.html

[5] Schwortzer, D. et al.: Phytol, not propylene glycol, causes severe pulmonary injury after inhalation dosing in Sprague-Dawley rats. International Forum for Respiratory Research, 2021. Vol 33:1, 33-40. URL: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08958378.2020.1867260

Kozmetika v EÚ sa riadi nariadením (ES) č. 1223/2009. „Týmto nariadením sa ustanovujú pravidlá, ktoré musí spĺňať každý kozmetický výrobok sprístupnený na trh, aby sa tak zaistilo fungovanie vnútorného trhu a vysoká úroveň ochrany zdravia ľudí.“

Podľa tohto nariadenia je kozmetický výrobok „každá látka alebo zmes, ktorá je určená na kontakt s rôznymi vonkajšími časťami ľudského tela (pokožka, vlasové systémy, nechty, pery a vonkajšie pohlavné orgány) alebo so zubami a sliznicou ústnej dutiny na účely výlučne, alebo najmä ich čistenia, parfumovania, zmeny ich vzhľadu, ich ochrany, udržiavania v dobrom stave alebo úpravy telesného pachu.“

CosIng a povolené látky

Informácie z nariadenia o kozmetických výrobkoch (ES) č. 1223/2009, inventár aj nomenklatúru kozmetických zložiek (INCI), glosár názvov bežných zložiek pre účely označovania kozmetických výrobkov umiestnených na trhu združuje databáza Európskej komisie  zvaná CosIng – Cosmetics Ingredience Database. Sú tu aj stanoviská Vedeckého výboru pre bezpečnosť spotrebiteľov (SCCS) o kozmetických zložkách. Táto databáza nie je právne zaväzujúca, ale súdy a orgány členských štátov ju považujú za silný vstup do rozhodovania o legálnosti.

V predošlom článku o kozmetike, sme písali, že konopné ingrediencie v kozmetike môžu byť buď ako samotný cannabidiol (CBD) alebo konopné extrakty z listov alebo koreňa konopy. Celkovo však databáza udáva 48 samostatných zložiek z konopy a 3 zložky CBD: syntetické (umelo vytvorené), odvodené z extraktu/ tinktúry/ živice a cannabidiol trisiloxán. (Trisiloxán na použitie iné ako prvé dve formy CBD.)

Zatiaľ čo všetky 3 formy samotného CBD sú povolené (môžu sa používať bez obmedzení), zo 48 konopný zložiek je povolených 35. Medzi nimi sú spomínané konopné extrakty z listov alebo koreňa konopy, ale aj napríklad extrakt zo semien konopy, olej zo semien konopy a voda zo semien konopy. Zatial čo extrakt a olej zo semien majú len vlastnosti pleťového kondicionéra a zvláčňovacie vlastnosti, voda zo semien konopy má aj vlastnosti vlasového kondicionéra.

Povolených extraktov a chemických zlúčení z konopy je mnoho. Čo však nie je povolené je extakt z kvetov konopy. Tie sú stále zakázane ako narkotiká podľa prílohy II, ref. #306 smernice (ES) č. 1223/2009. Ako sme už povedali, CosIng nie je právne záväzný, ale je silný v rozhodovacom procese na národnej úrovni. Na základe rozhodnutia Európskeho súdneho dvora z roku 2010 (Case C-663/18), ktorý rozhodol, že konopné extrakty z celej plodiny (nie len z listov a semien) nie sú narkotiká, bola Európska komisia požiadaná Európskou asociáciou pre priemyselnú konopu (EIHA), aby prehodnotila súčasné zložky (INCI) v CosIng.

THC (Tetrahydrocannabinol) je totiž v CosIng katalógu pod všeobecnou zložkou „kanabinoidy“ (inak sme ho vôbec nenašli), čo je aj podľa nás dosť vágna kategorizácia, kvôli ktorej sú kvety konopy zbytočne nepovolené.

Nahlasovanie výrobkov

Podľa nariadenia (ES) č. 1223/2009 „Kozmetický výrobok sprístupnený na trh musí byť bezpečný pre zdravie ľudí, ak je použitý za bežných alebo racionálne predvídateľných podmienok.“ Pred uvedením kozmetického výrobku na trh musí byť na základe príslušných informácií posúdená jeho bezpečnosť a vypracovaná správa o bezpečnosti v súlade s nariadením. (ES) č. 1223/2009. Správa o bezpečnosti kozmetického výrobku (CPSR) zahŕňa o.i. chemický pôvod a funkciu látok,  fyzikálne a chemické vlastnosti, mikrobiologickú kvalitu alebo toxikologický profil látok.

Okrem toho musia byť kozmetické výrobky oznámené Európskemu portálu notifikácie kozmetických prípravkov (CPNP). Akonáhle bol výrobok oznámený do CNCP, nie je potrebné žiadne ďalšie oznamovanie na národnej úrovni.

Záver

Preto ak si nabudúce budete kupovať nejaký konopný kozmetický produkt, pozrite sa koľko údajov výrobca poskytuje a či bol riadne registrovaný. Najmä ak kupujete rôzne mastičky a lektvary na trhu, či niekto podomácky nepoužil kvety s vysokým obsahom THC ;)

O všeobecnej legislatíve a regulácii CBD a konopy na Slovenku píšeme tu a o regulácii CBD v potravinách zase tu.

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJE:

• Nariadenie Európskeho parlamentu a rady (ES) č. 1223/2009 z 30. novembra 2009 o kozmetických výrobkoch URL: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/PDF/?uri=CELEX:32009R1223&from=CS
• CosIng - European Commission database for information on cosmetic substances and ingredients. URL: https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/cosing/
• CPNP - Cosmetic product notification portal. URL: https://ec.europa.eu/growth/sectors/cosmetics/cpnp_en
• Reasonable regulation of cannabidiol (CBD) in food, supplements, medicine and cosmetics, Position Paper of the European Industrial Hemp Association (EIHA), February 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2021/02/PPFFSCBD01022021-1.pdf

[Článok aktualizovaný 26.10.2023]

Minulý týždeň (27.8.2021) ste mohli zachytiť, že nemecký Lidl stiahol z trhu všetky konopné produkty. Na Slovensku sa to týkalo konopného čaju a oleja. Lidl tak urobil na základe údajnej vysokej koncentrácie Tetrahydrocannabinolu - THC.

Okrem toho, že z toho vzniklo veľa vtipných mém na internete a ľudia sa mali na čom zabaviť, išlo o nesprávny krok, ktorý bol založený na nepresných hodnotách v smerniciach.

V Nemecku neexistuje zadefinovaná limitná hodnota pre množstvo príjmu THC z potravín. Nemecký federálny inštitút pre hodnotenie rizík BfR zatiaľ poskytol smernice s veľmi nízkymi hodnotami pre hotové potraviny. V tomto prípade mal konopný olej hodnotu 5mg/kg celkového THC – t.j. neomamnú kyselinu THC (THCA – THC acid) plus omamný delta-9 THC. Treba pripomenúť, že hodnoty smerníc musia byť prekročené dvojnásobne, aby mohol byť obmedzený predaj.

Európska komisia v marci 2022 schválila záväzné limity pre THC v potravinách v celej EÚ. Čo sa týka konopného oleja, je to 7.5 mg/kg celkového THC. S prípustnou odchýlkou merania by bola táto hodnota 10.8 mg/kg, čo síce EK zatiaľ neschválila, no je to aj tak úspech. Švajčiarsko má napríklad vedecky odvodený limit 20 mg/kg celkového THC.

Daniel Kruse, prezident Európskej asociácie pre priemyselnú konopu (EIHA), sa k tomu vyjadril: „Posudok potvrdí, že konopný olej sa môže ďalej predávať a nemá žiadne omamné účinky. Malo by sa tiež vysvetliť, že iba vysoký obsah delta-9 THC má intoxikačné účinky, kým THCA nemá žiadne.“

Príspevok EIHA k maximálnym hodnotám THC v potravinách si môžete pozrieť tu.

Pre potvrdenie do budúcnosti. Konopné semienka (z ktorých sa lisuje konopný olej) samé produkujú zanedbateľné množstvo THC, ak vôbec. Počas zberu sa môžu semienka kontaminovať materiálom z iných častí rastliny, napr. z chĺpkov kvetov, ktoré sú bohaté na delta-9 THC, a tak nazhromaždiť delta-9 THC na svojom obale.[1]

Prečo je to veľká chyba

V tomto článku sme vyzdvihli jeden zo zdravotných účinkov konopného oleja, čo je vysoký obsah mastných kyselín a ich ideálny pomer, omega-3 ku omega-6 = 1:3 [2]

Medzičasom sme sa dozvedeli, že sa vykonala štúdia[3], v ktorej bolo 60-tim pacientom s diagnostikovanou depresiou počas ôsmich týždňov podávaných buď 1000 mg EPA (rybí tuk, omega-3 mastná kyselina) alebo 20 mg Fluoxetínu (SSRI antidepresívum. Známy aj ako Prozac.) alebo oboje.

Dve zistenia:

1. Fluoxetín aj EPA sa ukazujú byť rovnako efektívne v kontrole depresívnych symptómov
2. Užívanie oboch bolo efektívnejšie ako ktorýkoľvek z nich sám.

Konopný olej možno neobsahuje práve EPA mastnú kyslelinu, ale obsahuje perfektný pomer 1:3 (omega-3 : omega-6) pre výživu (Deferne and Pate, 1996; Callaway, Tennila & Pate, 1996; Erasmus, 1999). Prítomnosť kyseliny gama-linolenovej (GLA) z neho robí olej s nutričným významom nadradeným všetkým ostatným rastlinným olejom.  

Konopný olej by bol tým najlepším doplnkom v našej kuchyni. Škoda, že zase získal zlú reputáciu pre nevedomosť a neexistujúce smernice.

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJE:

• European Industrial Hemp Association: Lidl recalls hemp products due to an alleged increased of THC levels. Tlačová správa. August 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2021/08/Press-release-LIDL_300921.pdf
• European Industrial Hemp Association: EIHA contribution on maximum levels for THC in food. Tlačová správa. Jún 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2021/06/EIHA-contribution-on-THC-maximum-levels-in-food-1-5.pdf
• Ross, S.A. et al: GC-MS analysis of the total delta9-THC content of both drug- and fiber-type cannabis seeds. Journal of Analytical Toxicology. Nov-Dec 2000;24(8):715-7. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110027/
• Lezier, C. et al: The Composition of Hemp Seed Oil and Its Potential as an Important Source of Nutrition, Journal of Nutraceuticals Functional & Medical Foods 2(4):35-53, URL: https://www.researchgate.net/publication/242287666
• Jazayeri, S. et al: Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder. Australian and New Zealand Journal of 2008 Mar;42(3):192-8. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18247193/

[1] Ross, S.A. et al: GC-MS analysis of the total delta9-THC content of both drug- and fiber-type cannabis seeds. Journal of Analytical Toxicology. Nov-Dec 2000;24(8):715-7. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110027/

[2] Lezier, C. et al: The Composition of Hemp Seed Oil and Its Potential as an Important Source of Nutrition, Journal of Nutraceuticals Functional & Medical Foods 2(4):35-53, URL: https://www.researchgate.net/publication/242287666

[3] Jazayeri, S. et al: Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry. 2008 Mar;42(3):192-8. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18247193/

Gregory Caremans je neurovedec. Bývalý riaditeľ brusselského Inštitútu Neurokognitivizmu založil a v súčasnosti vedie „Mozgovú akadémiu“, aby vzdelával širokú verejnosť o fungovaní mozgu. Jeho online kurzy získali mnohé ocenenia a krátke zaujímavé informácie podáva aj na svojom You Tube kanáli.

Práve v jednom takom videu s názvom „Nehľadaj šťastie. Miesto toho rob toto.“ sa venuje otázke šťastia. Z pohľadu neurovedca tvrdí, že šťastie nie je večný stav mysle. Je to chvíľa, nanajvýš séria chvíľ. Môže mať rôznu formu: vieme byť šťastní ako partneri, rodičia, profesionáli, atď.. Život vypĺňajú aj nešťastné chvíle a dokonca aj také, ktoré môžeme označiť ako neutrálne - také „obyčko“ chvíle.

Keď začneme nad uvažovať nad konceptom šťastia, nevieme presne definovať, čo to šťastie je a koľko ho treba[i] , aby sme vedeli povedať, že sme šťastní. Okrem toho, náš život formujú rovnakým dielom aj chvíle nešťastné. Aj tie sa podpísali pod to, kým sme dnes. Naplnený život znamená, že je plný dobrých aj zlých chvíľ. Dôležité je aby mali význam. Dosiahnuť nekončiacu blaženosť je nemožné. Ani dokonalosť. Tá neexistuje. Život je o ceste, raste, spojení a autenticite so všetkým, čo k tomu patrí. Vtedy je život všestranný ...plný. Takže nie šťastie, ale význam je to, čo treba dať životu.

Na záver dodáva starú známu pravdu, že človek si najviac váži to, pre čo musí bojovať :)

Pôvodné video si môžete pozrieť tu:

Rozlúčme sa starým čínskym príslovím:

„Ak chceš šťastie na hodinu, zdriemni si.

Ak chceš šťastie na deň, choď na ryby.

Ak chceš šťastie na rok, zdeď bohatstvo.

Ak chceš šťastie na celý život, pomôž niekomu.“

[i] Hyperlink na zaujímavú štúdiu pridala Konopnica.

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

Benefity z využitia

V predchádzajúcich blogoch sme o Konope siatej hovorili najmä ako o zdroji CBD (Cannabidiolu), ktorý je najviac zastúpený v kvetoch a listoch. V nich sú okrem iných kanabinoidov aj ďalšie zdravé rastlinné látky ako terpény, flavonoidy alebo polyfenoly.

Tiež sme sa pozreli na jej rozšírené využitie ako potraviny v kuchyni, a to najmä z jej semien, ktoré sú bohaté na zdravé mastné kyseliny, proteíny a vitamíny.

V kozmetike nájdeme konopu v podobe mastí, gélov, šampónov, atď. Tam sú ej najväčšími benefitmi antioxidačné a zvláčňujúce účinky či liečba atopickej dermatitídy.

Obrázok: Konopné semienko

Zdroj obrázka: Kentucky Hempsters: Hemp 101: What Is Hemp, What’s It Used for, and Why Is It Illegal? Článok, Júl 2015. URL: bit.ly/3ZH9a76

Poďme sa teraz pozrieť na jej všestranné vyžitie v ďalších smeroch. Zistíme aj aj dôvod, prečo sa konopa siata nazýva priemeyselná konopa alebo technické konope.

Stavebný Materiál

Stavebný materiál z technickej  konopy má výborné izolačné vlastnosti. Navyše viaže na seba uhlík. Medzi takýto materiál radíme konopný betón (kompozit z konopy a vápna, materiál vhodný na murovanie I izoláciu), konopnú vlnu a drevovláknitú izoláciu.

Výroba tony ocele emituje 1,46 ton CO₂. Pri výrobe železobetónu sa emituje ďalších 198 kg CO₂. Naopak meter štvorcový dreva zarámovaného s konopným betónom (s hmotnosťou 120kg)^[i], naviaže 35,5 kg atmosférického CO₂ počas života budovy.

Konopný betón je nehorľavý, odoláva plesniam a baktériám, prirodzene reguluje vlhkosť a má výnimočné tepelné a akustické vlastnosti.[1]

Na univerzite v Bath (Veľká Británia) postavili trojposchodovú budovu s plášťom z konopného betónu, ktorý bol taký efektívny, že na rok vypli kúrenie, chladenie a kontrolu vlhkosti a namerali stabilnejšie podmienky ako v ostatných tradičných budovách, zatiaľ čo šetrili náklady a znížili emisie.[2] V Paríži už bola dokončená aj osemposchodová budova z konopného betónu a stavajú sa ďalšie.[3]

Náhrada umelej hmoty

Viaceré veľké európske automobilky používajú konopné vlákna v interiéroch svojich áut. Konopa je ľahká a trvácna. Prvý pokus použiť konopu v aute urobil už Henry Ford, ktorý prišiel s myšlienkou auta s konštrukciou z konopy a poháňaným biopalivom taktiež z konopy. Použitím ľahkých biomateriálov sa zníži emisia CO₂ a zvýši dojazd vozidla.[4] Porche 718 Cayman GT4 Clubsport má dvere zo zmesi ľanu a konopy.[5] Renew Sports Cars uviedli na trh na mieru vyrobené autá kompletne z konopy. Francúzska národná železničná spoločnosť SNCF v projekte z roku 2020 oslovila konopný sektor ohľadom možnosti použitia konopného vlákna v častiach vlakov.[6]

Konopa je jedna z rastlinných surovín, ktoré sa môžu použiť pri výrobe rozložiteľných obalových materiálov, čo pomôže pri znižovaní plastového odpadu. V roku 2018 bolo z nového plastu uvedeného na trhu EÚ 40% obalového materiálu.[7]

Náhrada dreva pri výrobe papiera

Zrelé konopné steblo obsahuje 60-70% celulózy. Drevo obsahuje 40%. Konopnému steblu trvá 5 mesiacov dozrieť, drevu to trvá roky. Preto priemyselné pestovanie konopy vynesie na hektár štyrikrát viac buničiny ako výsadba stromov. Papier z konopy sa dá recyklovať 7 až 8 krát, kým papier z dreva 3 až 5. Konopný papier nepotrebuje toxické chemikálie na bielenie.[8]

Textília

V roku 2005 Štokholmský Environmentálny Inštitút uskutočnil štúdiu, v ktorej skúmal ekologickú stopu pri pestovaní konopy, bavlny a výrobe polyesteru. Najhoršie dopadol polyester, celkovo najlepšie dopadlo pestovanie konopy, ktorá potrebuje o 75% menej vody. Vo Veľkej Británii dokonca stačí dažďová voda. Pri rovnakej ploche, sa dá dosiahnuť 3 krát viac vlákna z konopy ako z bavlny.[9]

Energia

Z energetického hľadiska je konopa zaujímavá pre biomasu. Rastie rýchlo a viaže veľa uhlíka, ktorý sa dá premeniť na energiu. O tomto hľadisku si napíšeme v samostatnom blogu, ale ešte sa pri ňom zastavíme hlbšie v tomto článku.

Obrázok: Konopné steblo

Zdroj obrázka: Kentucky Hempsters: Hemp 101: What Is Hemp, What’s It Used for, and Why Is It Illegal? Článok, Júl 2015. URL: bit.ly/3ZH9a76

Konopa je mnohoúčelová rastlina, ktorá môže slúžiť ako zdroj:  

• Výživy a zdraviu prospešných potravín
• Kozmetiky, textílií, papiera
• Stavebný a izolačný materiál v stavebníctve
• Rozložiteľný a recyklovateľný biomateriál, ako náhrada plastov
• Biomasa ako zdroj energie

Ale nejde len o využitie. Aj samotné pestovanie prináša ďalšie benefity!

Benefity z pestovania

Pestovanie konopy vyžaduje minimum vstupov a má pozitívny vplyv na pôdu a biodiverzitu. Celá sa využije alebo ďalej spracuje. Neprodukuje tak žiaden odpad!

Ak by sa použila ako náhrada za ostatné uhlíkové suroviny, umožnila by nám zachytiť a uskladniť významné množstvo CO₂. Má vysokú mieru tvorby biomasy - vie uložiť CO₂ aj v stonke aj v koreni. Rastie rýchlo, 4 až 5 mesiacov. Dorastá do piatich metrov a jej korene siahajú do troch metrov hlboko.[10]

Na každú tonu priemyselnej konopy pripadá 0,445 ton uhlíka absorbovaného z atmosféry.  Ak 12 ton uhlíka sa rovná 44 tonám CO₂, potom na tonu konopy pripadá 1,6 tony CO₂. Ploche s výnosnosťou 5,5 až 8 ton/ hektár to znamená 9 až 13 ton absorbovaného CO₂ na hektár. Konopa je uhlíkovo negatívna surovina![11]

Pridaná hodnota priemyselnej konopy je v jej možnostiach využitia a rôznorodosti produktov pri dosahovaní pozitívnych environmentálnych dopadoch zo samotného pestovania.

Európska Únia má za cieľ oddeliť ekonomický rast od využívania prírodných zdrojov a dosiahnuť 0 emisií do roku 2050. Pomôže konopa? Veľké príbehy píše neustále.

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJE:

• Mirizzi, F., Wilson, C.: Hemp – A Real Green Deal. EIHA Position Paper, 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2020/09/Hemp-a-real-green-deal_EN.pdf
• Lawrence, M.: Growing our way out of climate change by building with hemp and wood fibre. The Guardian, článok, 2014. URL: https://www.theguardian.com/sustainable-business/2014/sep/25/hemp-wood-fibre-construction-climate-change
• Kinniburgh, C. The Secret Ingredient in Paris’ Green Public Housing: Hemp. Next City, článok, 2021. URL: https://nextcity.org/daily/entry/the-secret-ingredient-in-paris-green-public-housing-hemp
• Porche: New Porsche 718 Cayman GT4 Clubsport featuring natural-fibre body panels. Článok, 2019: URL: https://newsroom.porsche.com/en/products/porsche-world-premiere-new-718-cayman-gt4-clubsport-16733.html
• SNCF Group: Annual Financial Report. Report, 2020. URL: SNCF Group: Annual Financial Report. Report, 2020. URL: https://bit.ly/3nbanlW 
• Stockholm Environment Institute: Ecological Footprint and Water Analysis of Cotton, Hemp and Polyester. Štúdia, 2025. URL: https://bit.ly/33lCXKc 

ZDROJ OBRÁZKOV:

• Kentucky Hempsters: Hemp 101: What Is Hemp, What’s It Used for, and Why Is It Illegal? Článok, Júl 2015. URL: https://www.leafly.com/news/cannabis-101/hemp-101-what-is-hemp-whats-it-used-for-and-why-is-it-illegal

[1] Mirizzi, F., Wilson, C.: Hemp – A Real Green Deal. EIHA Position Paper, 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2020/09/Hemp-a-real-green-deal_EN.pdf

[2] Lawrence, M.: Growing our way out of climate change by building with hemp and wood fibre. The Guardian, článok, 2014. URL: https://www.theguardian.com/sustainable-business/2014/sep/25/hemp-wood-fibre-construction-climate-change

[3] Kinniburgh, C. The Secret Ingredient in Paris’ Green Public Housing: Hemp. Next City, článok, 2021. URL: https://nextcity.org/daily/entry/the-secret-ingredient-in-paris-green-public-housing-hemp

[4] Mirizzi, F., Wilson, C.: Hemp – A Real Green Deal. EIHA Position Paper, 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2020/09/Hemp-a-real-green-deal_EN.pdf

[5] Porche: New Porsche 718 Cayman GT4 Clubsport featuring natural-fibre body panels. Článok, 2019: URL: https://newsroom.porsche.com/en/products/porsche-world-premiere-new-718-cayman-gt4-clubsport-16733.html

[6] SNCF Group: Annual Financial Report. Report, 2020. URL: SNCF Group: Annual Financial Report. Report, 2020. URL: https://bit.ly/3nbanlW 

[7] Mirizzi, F., Wilson, C.: Hemp – A Real Green Deal. EIHA Position Paper, 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2020/09/Hemp-a-real-green-deal_EN.pdf

[8] Mirizzi, F., Wilson, C.: Hemp – A Real Green Deal. EIHA Position Paper, 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2020/09/Hemp-a-real-green-deal_EN.pdf

[9] Stockholm Environment Institute: Ecological Footprint and Water Analysis of Cotton, Hemp and Polyester. Štúdia, 2025. URL: https://bit.ly/33lCXKc 

[10] Mirizzi, F., Wilson, C.: Hemp – A Real Green Deal. EIHA Position Paper, 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2020/09/Hemp-a-real-green-deal_EN.pdf  

[11] Mirizzi, F., Wilson, C.: Hemp – A Real Green Deal. EIHA Position Paper, 2021. URL: https://eiha.org/wp-content/uploads/2020/09/Hemp-a-real-green-deal_EN.pdf

[i] Bez započítania energetických nákladov na transport a umiestnenie materiálu.

Bez ohľadu na vek alebo pohlavie, ľudia začínajú pristupovať k svojej koži seriózne. Viaceré svetové správy tvrdia, že svetový trh s pleťovou kozmetikou dosiahne obrat až 189 miliárd amerických dolárov do konca roku 2025.[1] 

Prípravky na starostlivosť o pleť sa rozvinuli do rozmanitých produktov ponúkaných vo forme krémov, balzamov, olejov, sér a podobne. Tí, ktorí berú svoju pleť vážne, si dávajú záležať na organických produktoch a zložkách. Do hry vstupuje konopný olej.

Vitamíny (karotenoidy, vitamín E), flavonoidy, rôzne rastlinné extrakty s ich silnými antioxidačnými vlastnosťami sa vo veľkom používajú v kozmetickom priemysle buď ako lokálne aplikované činidlá alebo ako výživové doplnky s cieľom predĺžiť  mladosť pokožky.

Prostriedok proti starnutiu

Spojenie medzi príjmom výživných látok a starnutím kože bolo skúmané v roku 2008 na 4025 ženách vo veku od 40 do 74 rokov. Starnutie kože bolo definované ako vráskavý výzor, starecká suchosť, a atrofia kože. Vyšší príjem kyseliny linolovej (patrí do skupiny omega-6 mastných kyselín)  bola spojená s menšou pravdepodobnosťou stareckej suchosti a atrofie kože.[2]

V štúdii, v ktorej sa zisťoval účinok rybieho oleja na metabolizmus prostaglandínov spustených UV-B žiarením, trinástim pacientom s polymorfnou svetelnou erupciou bol podávaný rybí olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny po dobu troch mesiacov. Autorom štúdie sa podarilo dokázať redukciu v zápale spôsobenom UV žiarením, pravdepodobne vďaka zníženiu prostaglandínov E2.[3]

Navyše, orálne podanie zmesi antioxidantov vitamínov C, E, pycnogenolu (extraktu z kôry borovice prímorskej) a pupalkového oleja význame zamedzovalo tvorbe vrások spôsobených  chronickým UV-B žiarením.[4]

Pripomeňme, že konopný olej je bohatý práve na mastné kyseliny omega-3 a omega-6 v ideálnom pomere, a je takisto na vitamíny A, D, E.

Lieči atopickú dermatitídu

Konopný olej, bohatý na mastné kyseliny omega-3 a omega-6 pôsobí ako skvelý liek na atopickú dermatitídu. Konzumáciou konopného oleja približne 20 týždňov bez prestania zmiznú príznaky atopickej dermatitídy. [5]

Mierni produkciu mastnoty

Autori štúdie “Zvlhčovače pre akné”[6] analyzovali zloženie 52 zvlhčovačov dostupných na trhu. Vychádzali odporúčaní lekárov, ktorí radia používať zvlhčovače popri hlavnej liečbe rôznymi látkami ako benzoylperoxidom, kyselinou salycilovou, retinoidmi, antibiotikami a tiež z predošlých dôkazov, že zvlhčovače môžu nezávisle pomôcť zlepšiť znaky a symptómy akné. Z ostatných látok obsiahnutých v týchto zvlhčovačoch boli pridávané mastné kyseliny ako zložka so zvláčňujúcou vlastnosťou. Zvlhčovače majú tri hlavné vlastnosti: okluzívnu (zabraňujúcu strate vody), zvlhčujúcu (ťahajúcu vodu zo zamše do pokožky) a zvláčňujúcu (upokojuje kožu tým, že vypĺňa priestor medzi šupinkami kože kvapôčkami oleja). Pre zaujímavosť, zo skúmaných produktov malo 92% pridané protizápalové látky, najmä aloe vera a hrab obyčajný.

Podľa EU CosIng (Cosemetic Ingredients) databázy kozmetické produkty obsahujúce:

• konopný extrakt z listov konopy zlepšujú pokožku vďaka vlastnostiam pleťového kondicionéra a zvláčňovacím vlastnostiam[7]
• CBD (cannabidiol) pomáhajú odstraňovať kožný maz (anti sebum), majú antioxidatívne vlastnosti a pomáhajú pokožku chrániť a takisto kondicionovať[8]

Update 16.8.2021:

Európska komisia pridala extrakt z koreňa konopy do CosIng databázy, čo znamená, že jeho extrakt sa môže používať v kozmetike bez obmedzení. Priznané účinky tohto extraktu sú antioxidatívne a antimikrobiálne.[9]

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJE:

• Silke S.K., et. al.: Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol, 2012; 4(3): 298–307. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
• Callaway J, et al.:. Efficacy of dietary hempseed oil in patients with atopic dermatitis. ournal of Dermatological Treatment. 2005; 16: 87–94, URL: http://www.davoil.ro/documente/efficacy-of-dietary-hempseed-oil-in-patients-with-atopic-dermatitis.pdf
• Chularojanamontri L, et al.: Moisturizers for acne: What are their constituents? J Clin Aesthet Dermatol, 2014 May; 7(5): 36–44. URL: https://www.ncib.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025519/
• Ingredient: Cannabis Sativa Leaf Extract. European Commission, 2021. URL: https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/cosing/index.cfm?fuseaction=search.details_v2&id=97599
• Ingredient: Cannabidiol – derived from extract or tincture or resin of cannabis. European Commission, 2021. URL: https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/cosing/index.cfm?fuseaction=search.details_v2&id=96287
• Cosgrove M.C., et. al.: Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. Am J Clin Nutr. 2007;86:1225–31. URL: https://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/1225/4649573?login=true
• Rhodes L.E., et al.: Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption. J Invest Dermatol. 1995;105:532–5. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15423267
• Cho H.S., et al.: Anti-wrinkling effects of the mixture of vitamin C, vitamin E, pycnogenol and evening primrose oil, and molecular mechanisms on hairless mouse skin caused by chronic ultraviolet B irradiation. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2007;23:155–62. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0781.2007.00298.x
• Ingredient: Cannabis Sativa Root Extract. European Commission, 2021. URL: https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/cosing/index.cfm?fuseaction=search.details_v2&id=99628

[1] Borchardt, D.: Hemp Oil - For the Sake of Good and Healthy-Looking Skin. Green Market Report, článok. URL: https://www.greenmarketreport.com/hemp-oil-for-the-sake-of-good-and-healthy-looking-skin/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=hemp-oil-for-the-sake-of-good-and-healthy-looking-skin

[2] Cosgrove M.C., et. al.: Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. Am J Clin Nutr. 2007;86:1225–31. URL: https://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/1225/4649573?login=true

[3] Rhodes L.E., et al.: Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption. J Invest Dermatol. 1995;105:532–5. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15423267

[4] Cho H.S., et al.: Anti-wrinkling effects of the mixture of vitamin C, vitamin E, pycnogenol and evening primrose oil, and molecular mechanisms on hairless mouse skin caused by chronic ultraviolet B irradiation. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2007;23:155–62. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0781.2007.00298.x

[5] Callaway J, et al.:. Efficacy of dietary hempseed oil in patients with atopic dermatitis. ournal of Dermatological Treatment. 2005; 16: 87–94, URL: http://www.davoil.ro/documente/efficacy-of-dietary-hempseed-oil-in-patients-with-atopic-dermatitis.pdf

[6] Chularojanamontri L, et al.: Moisturizers for acne: What are their constituents? J Clin Aesthet Dermatol, 2014 May; 7(5): 36–44. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025519/

[7] Ingredient: Cannabis Sativa Leaf Extract. European Commission, 2021. URL: https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/cosing/index.cfm?fuseaction=search.details_v2&id=97599

[8] Ingredient: Cannabidiol – derived from extract or tincture or resin of cannabis. European Commission, 2021. URL: https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/cosing/index.cfm?fuseaction=search.details_v2&id=96287

[9] Ingredient: Cannabis Sativa Root Extract. European Commission, 2021. URL: https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/cosing/index.cfm?fuseaction=search.details_v2&id=99628

Semienka konopy siatej sú známe vysokým obsahom proteínov, vlákniny, vitamínov, minerálov a esenciálnych aminokyselín. Sú vhodné na konzumáciu lúpané i nelúpané.

Konopná múka sa dá používať namiesto celozrnnej múky. Neobsahuje lepok, a tak je vhodná pre celiatikov.

Konopný čaj sa odporúča pre lepší spánok alebo podporu trávenia.

Konopný olej vylisovaný zo semien má tmavo žltú až zelenú farbu a jemnú orieškovú príchuť. Odborníci ho odporúčajú pre jeho spektrum zdraviu prospešných látok:

• esenciálne mastné kyseliny vás ochránia pred srdcovými, cievnymi, zápalovými, či autoimunitnými ochoreniami. Pomer omega-3 a omega-6 je ideálny pre naše zdravie
• mnohé antioxidanty (vitamíny skupiny E, fenolové látky či fytosteroly). [1]

Veľké medicínske úspechy sa podarilo dosiahnuť v liečbe atopickej dermatitídy, pričom sa odporúča 1 lyžička konopného oleja denne.  

Konopný olej má 25-krát viac Omega 3 mastných kyselín ako olivový olej a 2-krát viac Omega 3 ako repkový za studena lisovaný olej. Zahriatím sa však vzácne Omega 3  mastné kyseliny zničia, preto sa odporúča používať konopný olej len v studenej kuchyni.[2]

Je to práve vysoký obsah mastných kyselín a ich ideálny pomer, omega-3 ku omega-6 = 1:3, ktoré dodávajú mnohé zdravotné benefity: ochrana pred rakovinu, zápalom a zrážaním krvi. Takisto je pozorované zvýšenie metabolizmu a zníženie celkového cholesterolu v krvi.[3]

Obsah základných nutričných látok (%) v semene konopy siatej[4]

Konopný olej, o ktorom píšeme si netreba zamieňať s CBD olejom - čo je cannabidiolový (CBD) extrakt naviazaný na akýkoľvek olej.

Semienka či olej oživia svojou chuťou či vôňou nejeden šalát alebo vege zmes. V nejakej forme ich nájdete v širokej škále potravinárskych produktov ako napríklad v cestovinách alebo tyčinkách. Konopný proteínový prášok zas môže zakomponovať v nespočetnom množstve nápojov, smoothies alebo kaší.

Obrázok: Avokádový toast chutne a zdravo doplnený o,i. konopnými semienkami.

Najnovšie sme pridali samostatný článok o konopnom mlieku, ktoré si dokážete sami doma jednoducho pripraviť z konopných semienok. Je to chutná, zdravá a environmentálna alternatíva k živočíšnemu mlieku!

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJE:

• Lančaričová, A., RNDr., PhD.: Zázraky zo slovenských záhrad, polí a lúk – Konope, Národné poľnohospodárske a potravinárske centrum, Výskumný ústav rastlinnej výroby Piešťany. Veda na dosah, článok. URL: https://vedanadosah.cvtisr.sk/priroda/biologia/zazraky-zo-slovenskych-zahrad-poli-a-luk-konope/
• Hönsch, M.: Aký rastlinný olej je najvhodnejší? Podľa čoho si vybrať? Blog. URL: https://honsch.wordpress.com/2010/12/23/rastlinne-oleje/
• Lezier, C. et al: The Composition of Hemp Seed Oil and Its Potential as an Important Source of Nutrition, Journal of Nutraceuticals Functional & Medical Foods 2(4):35-53, DOI:10.1300/J133v02n04_04. URL: https://www.researchgate.net/publication/242287666_The_Composition_of_Hemp_Seed_Oil_and_Its_Potential_as_an_Important_Source_of_Nutrition

[1] Lančaričová, A., RNDr., PhD.: Zázraky zo slovenských záhrad, polí a lúk – Konope, Národné poľnohospodárske a potravinárske centrum, Výskumný ústav rastlinnej výroby Piešťany. Veda na dosah, článok. URL: https://vedanadosah.cvtisr.sk/priroda/biologia/zazraky-zo-slovenskych-zahrad-poli-a-luk-konope/

[2] Hönsch, M.: Aký rastlinný olej je najvhodnejší? Podľa čoho si vybrať? Blog. URL: https://honsch.wordpress.com/2010/12/23/rastlinne-oleje/

[3] Lezier, C. et al: The Composition of Hemp Seed Oil and Its Potential as an Important Source of Nutrition, Journal of Nutraceuticals Functional & Medical Foods 2(4):35-53, URL: https://www.researchgate.net/publication/242287666_The_Composition_of_Hemp_Seed_Oil_and_Its_Potential_as_an_Important_Source_of_Nutrition

[4] Lančaričová, A., RNDr., PhD.: Zázraky zo slovenských záhrad, polí a lúk – Konope, Národné poľnohospodárske a potravinárske centrum, Výskumný ústav rastlinnej výroby Piešťany. Veda na dosah, článok. URL: https://vedanadosah.cvtisr.sk/priroda/biologia/zazraky-zo-slovenskych-zahrad-poli-a-luk-konope/

Tento článok sme prebrali a voľne preložili zo stránky greatist.com, kde vyšiel pod názvom 27 Scientifically-Backed Ways To Reduce Stress Right Now. Nie je čisto o CBD, ale o osobnej pohode a rovnováhe, a preto je tu.

27 vedecky podložených spôsobov ako sa okamžite zbaviť stresu

Každý sa niekedy cíti vystresovaný. Či už je to pre problémy v práci, hádke s priateľom/ priateľkou alebo rodinným problémom. Až 79 % Američanov je znepokojených úrovňou stresu, ktorú každý deň zažívajú. [1]

Hoci medicínska liečba môže pomôcť, väčšina riešení (psychoterapia alebo lieky) trvá dlho.  Čo ale môžete urobiť v nasledujúcich 5 minútach, aby ste sa aspoň trochu zbavili stresu?

Tu je náš zoznam:

Relaxačné techniky proti stresu

1. Vyskúšajte progresívnu relaxáciu

Napnite a potom postupne uvoľnite každú svalovú skupinu v tele od prstov na rukách po prsty na nohách: dolné rameno, nadlaktie, hrudník, chrbát, brušné svaly atď.

Akonáhle je vaše telo uvoľnené, aj myseľ sa uvoľní. Výskumy potvrdzujú, že táto technika pomáha zmierniť úzkosť a depresiu.[2]

2. Zaujmite pozíciu

Kombinácia techník hlbokého dýchania a rôznych pozícií robí z jógy účinný nástroj v boji proti stresu. Podľa jednej štúdie táto kombinácia fungovala u vysokoškolských študentov, čo je obzvlášť napätá vzorka. [3]

Existujú rôzne štýly jógy, od pomalej až po hardcore jógu. Hatha jóga so svojimi jemnými pohybmi môže byť obzvlášť dobrá pre navodenie pokojného stavu.

3. Choďte na masáž

Dobrá masáž dokáže nielen zmierniť fyzickú bolesť, ale môže byť tiež prospešná v boji proti stresu.

Nemáte čas alebo peniaze na celú hodinu sedenia? Nevadí, choďte do obchodného centra alebo nechtového salónu na skrátenú 20-minútovú verziu alebo si pomocou masážneho penového valca (tzv. foam roller) spravte myofasciálnu samomasáž.

Podľa výsledkov výskumov môže rýchla masáž znížiť stres a znížiť krvný tlak.[4]

4. Doprajte si šlofíka

Po noci strávenej prehadzovaním sa môže byť krátke zdriemnutie práve tým, čo vášmu trápiacemu mozgu dodá potrebnú silu. Ukázalo sa, že zdriemnutie si znižuje hladinu kortizolu a ďalších stresových hormónov.

Šlofík by však nemal byť dlhší ako 20 min, inak riskujete, že potom nebudete môcť v noci spať.[5]

5. Meditujte

„Mentálne ticho“, ktoré sa spája s meditáciou, môže navodiť pokojný stav aj počas najbúrlivejších dní. Najprv to však vyžaduje určité mentálne sústredenie, čo nie je tak ľahké, ako to znie.

Nájdite si pokojné miesto, pohodlne si sadnite alebo ľahnite, zavrite oči a niekoľko minút zhlboka dýchajte. Ak chcete upokojiť svoju búrlivú myseľ, zamerajte sa na predmet, opakujte slovo alebo mantru ako napríklad „ohm“ alebo „napolitánka“ (čokoľvek čo funguje). Potom precíťte ako sa stres pri každom nádychu z vášho tela dostáva preč.

6. Zhlboka dýchajte

Meditácia nie je vaša šálka kávy? Stačí sa len sústrediť na vaše dýchanie. Je dokázané, že na zníženie hladiny kortizolu, čo môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, stačí zopár hlbokých nádychov do bránice. [6]

7. Pokúste sa vizualizovať si pokoj

Zatvorte oči a predstavte si že ste na pláži. Počujete vlny ako narážajú na breh a sledujte ako sa palmy kývajú vo vánku. Cítiť sa pokojnejšie?

Riadená predstavivosť alebo vizualizácia predstavujú zmyslové zážitky, ktoré zahŕňajú predstavu pokojnej alebo mierumilovnej scény. Môže to byť dobrý spôsob, ako znížiť stres a zmierniť úzkosť, najmä keď si predstavíte samých seba  v prírode (na vrchole hory alebo pri oceáne). [7]

Ak si danú scénku neviete sami predstaviť, použite nahovorenú nahrávku alebo aplikáciu ako napríklad Headspace. Získate „vlastného sprievodcu“, ktorý vás prevedie touto mentálnou mini dovolenkou.

8. Okúste auto-hypnózu

„Oči sa Vám zatvárajú. Ste veľmi ospalý ...“

Auto-hypnóza nie je o hojdacích vreckových hodinkách alebo kvákaní ako kačica. Je to skutočná technika na odbúranie stresu.  Výskum naznačuje, že môže pomôcť znížiť úzkosť. Výskum auto-hypnózy je síce obmedzený, ale za to sľubný.

V jednej štúdii táto technika pomohla skupine vysokoškolských študentov pred skúškou sa upokojiť. [8] Dobrým nástrojom na uvoľnenie stresu môže byť aj kombinácia auto-hypnózy a vedomej pozornosti (mindfulness).[9]

9. Zažite “floating“ (vznášanie sa v slanej vode)

Každý, kto sa vznášal v oceáne, vie, aké upokojujúce je nechať sa nadnášať vodu a unášať prúdom (nič pre tých, ktorí sa boja vody).

Flotation - REST (Reduced Environmental Stimulation Therapy) posúva tento bujarý pokojný pocit ešte ďalej pridaním senzorickej deprivácie.

Pri tejto procedúre ste ponorený v bazéne a nadnášaný pomocou kilogramov epsomovej soli. Miestnosť je tmavá a tichá, vďaka čomu sa ponoríte do svojich vlastných myšlienok.

Túto techniku ​​neodporúčame ľudom trpiacim klaustrofóbiou. Tým však, vznášanie sa vo vode nerobí problém, budú ťažiť z odbúrania úzkosti a stresu, menej napätých svalov a stavu hlbokej relaxácie. [10]

Nemáte možnosť vyskúšať floating? Naplňte vaňu teplou vodou a nechajte svoje starosti unášať sa preč..

Doprajte svojim zmyslom

10. Nadýchnite sa vône aromaterapie

Niečo také jednoduché ako nadýchnuť sa upokojujúcej príjemnej vône dokáže spraviť zázraky s naším stavom mysle. Predpokladá sa, že éterické oleje destilované z rastlín priamo pôsobia na mozgové zóny ovládajúce emócie, ako je napríklad hypotalamus.

Najmä levanduľa pôsobí upokojujúco na myseľ.[11]

11. Počúvajte hudbu

Prechádzanie starým playlistom je jedeným z jednoduchých spôsobov ako znížiť stres. Hudba má schopnosť tlmiť hladiny hormónu kortizolu a stres zmierňovať.[12]

Ktoré melódie fungujú najlepšie? Niečo upokojujúce ako ľahký jazz alebo klasika by mali postačiť. Ale naozaj, čokoľvek, čo vás uvoľní, je dobrý hudobný liek.

Rozveseľte sa

12. Smejte sa od srdca

Skutočný smiech z brucha je dobrý pre dušu a pre úrovne stresu. Smiech zmierňuje fyzické účinky stresu na telo (napríklad únavu, vyčerpanie) - ale iba ak je pravý, od srdca.

Nútený smiech nemá rovnaký účinok. Takže, pustite si film, z ktorého sa budete rehotať a nechajte svoje starosti zmiznúť.[13]

13. Uniknite do knižného sveta

Je na Vás skutočný svet až príliš ? Ponorte sa do sveta príbehov z červenej knižnice, strhujúcich thrillerov, či ďalekej epickej fanatasy. Pri skvelej  knihe dokážete ľahko zabudnúť na svoje starosti.

Jedením a pitím odbúrajte stres

14. Pite čaj

Ste príliš nabudení zaspať? Doprajte si šálku zeleného čaju.  Podľa jednej štúdie tí, čo pijú zelený čaj, lepšie spia a cítia sa menej vystresovaní. [14]

Upokojujúce sú najmä čaje z harmančeka a mäty. Väčšina bylinkových čajov prirodzene neobsahuje kofeín, ale pri iných druhoch čaju sledujte obsah kofeínu. Príliš veľa z tejto nervozitu vyvolávajúcej látky by mohlo mať opačný účinok a nebudete môcť zaspať.

15. Žujte žuvačku

Žuvanie žuvačky sa môže zdať ako príliš jednoduchý spôsob boja proti stresu, ale niektorí príležitostní maškrtníci prisahajú, že im pomáha udržiavať pokoj. Vedci tvrdia, že žuvanie žuvačiek môže tlmiť účinky stresu na mozog. [15]

Žuvačky sú navyše lacnejšie ako terapia. [Pozor na plomby, poznámka Konopnice.]

16. Vyskúšajte CBD

V dnešnej dobe je kanabidiol, v skratke CBD, obsiahnutý vo všetkom, od žuvačiek až po nápoje. [Zatiaľ len v USA. Poznámka Konopnice.] Výskum tohto populárneho doplnku nie je ešte rozsiahly, ale podľa vedcov pôsobí na nervový systém spôsobom, ktorý z neho robí sľubný nástroj v boji proti stresu a úzkosti.[16]

17. Umývajte riad

Každý, kto považuje umývanie riadu za nevďačnú prácu, by mal prehodnotiť svoj postoj.

Jedna štúdia tvrdí, že upratovanie po večeri môže byť upokojujúce, ak je to robené s plným vedomím. Rutinné úlohy (napríklad záhradníctvo) majú podobný účinok.[17]

Zatočte so stresom pomocou fyzickej aktivity

18. Zacvičte si hýbte sa

Stav eufórie, ktorí zažívajú bežci po tom, čo prešprintovali niekoľko kôl, je nával endorfínov, látok, ktoré zlepšujú náladu v mozgu. Cvičenie ponúka prirodzenú úľavu od stresu tým, že zvyšuje hladinu látok vyvolávajúcich dobrý pocit a zároveň znižuje hladinu kortizolu a ďalších stresových hormónov.

Ak sa chcete dostať do tohto stavu a znížiť stres, nevyžaduje si to intenzívne cvičenie. Akýkoľvek typ kardia (chôdza, plávanie, tanec) by mal dostať tieto látky v mozgu do chodu.

19. Choďte na prechádzku do lesa

Pre ešte väčšie povzbudenie cvičte vonku. Pokojná meditatívna prechádzka po lese dokáže zázraky s odbúraním stresu. Nie je potrebné sa ponáhľať; choďte takým tempom, aké vám najviac vyhovuje.

Odbúrajte stres s niekým

20. Praktizujte náboženstvo

Ste veriaci? Výskum ukazuje, že náboženstvo pomáha tlmiť stresujúce účinky životných udalostí. [18] Akékoľvek náboženstvo je vhodné pokým cítite duchovné spojenie k niečomu väčšiemu než ste vy.

Pridanou hodnotou je tiež spoločnosť. Spojenie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vám môže pomôcť nájsť podporu počas stresujúcich období.

21. Robte TO

Ťažký deň v práci môže utlmiť vašu chuť na sex večer. Ak však dokážete načerpať energiu na to, aby ste išli do postele s tým, koho milujete, potom sex môže byť veľkým uvoľňovačom stresu. Jedna štúdia zistila, že chyták spočíva v tom, že ak chcete, aby sex fungoval, musíte byť v zdravom vzťahu.[19]

22. Objímajte sa

Nahota nie je potrebná na ťaženie z intímneho kontaktu. Objatie môže u dospelých pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu stresu. Jedna štúdia ukázala, že dobre zmačknutie môže tiež pomôcť vyrovnať negatívne emočné účinky konfliktu.[20]

23. Vyskúšajte reiki

Reiki je japonská technika, ktorá pomocou kladenia rúk zvyšuje energiu životnej sily v nás. Keď je táto energia nízka, je pravdepodobnejšie, že budeme stresovaní, aspoň podľa reiki teórie.[21]

Môže reiki skutočne poskytnúť úľavu od stresu? Prvé dôkazy naznačujú, že by reiki mohlo byť užitočné proti stresu aj úzkosti.

24. Trávte čas so svojim domácim miláčikom

Nič sa nevyrovná tomu ako keď sa po namáhavom dni v kancelárii vrátite domov k vášmu natešenému domácemu miláčikovi. Domáce zvieratá sú ako huňatí terapeuti a ich predpis na bezpodmienečnú lásku skutočne dokáže s našim duševným stavom zázraky.

Podľa jednej štúdie iba 10 minútová hra s domácim miláčikom znížila u vysokoškolákov hladinu kortizolu.[22]

25. Bozkávajte sa

Bozkávanie uvoľňuje látky, ktoré znižujú hormóny spojené so stresom, ako napríklad kortizol. Formovanie pozitívnych vzťahov je tiež dobrým spôsobom, ako celkovo znížiť stres a úzkosť.

Buďte kreatívni

26. Objavte v sebe umelca

Či už je vašou záľubou olejová maľba, hranie na trombón alebo moderný tanec, kreatívne hobby dokáže urobiť divy s vašim duševným stavom. Terapia umením redukuje stres a pomáha nám ho lepšie zvládať.[23]

27. Venujte sa písaniu

Jedným zo spôsobov ako účinne zmierniť príznaky spojené so stresom môže byť vedenie si denníka vďaka jeho meditatívnym a reflexívnym účinkom. Denník vďačnosti (gratitude journal) Vám môže skutočne pomôcť uviesť veci na pravú mieru. Každý deň si teda doprajte čas, aby ste si zapísali pár vecí, ktoré vás urobili šťastnými.

Záverom:

V dnešnej dobe sa stresu nedá vyhnúť, ale je možné proti nemu bojovať a prekonať ho. Majte tieto tipy po ruke, aby ste ich mohli použiť, keď sa budete cítiť vystresovaní a preťažení.  Alebo ešte lepšie, zaraďte niektoré z nich do vašej každodennej rutiny.

Niečo také jednoduché ako dýchanie zhlboka alebo objatie svojho najlepšieho kamaráta/ kamarátky vám môže pomôcť si zachovať pokoj aj v tých najturbulentnejších situáciách.

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJ: Bez autora: 27 Scientifically-Backed Ways To Reduce Stress Right Now. Greatist.com, článok. URL: https://greatist.com/happiness/23-scientifically-backed-ways-reduce-stress-right-now#de-stress-together

[1] Gallup. (2017). URL: https://news.gallup.com/poll/224336/eight-americans-afflicted-stress.aspx

[2] Li Y, et al. (2015). Progressive muscle relaxation improves anxiety and depression of pulmonary arterial hypertension patients. DOI: https://doi.org/10.1155/2015/792895

[3] Tripathi MN, et al. (2018). Psychophysiological effects of yoga on stress in college students. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5868218/

[4] Hand ME, et al. (2019). Massage chair sessions: Favorable effects on ambulatory cancer center nurses’ perceived level of stress, blood pressure, and heart rate. DOI: https://doi.org/10.1188/19.CJON.375-381

[5] Faraut B, et al. (2015). Napping reverses the salivary interleukin-6 and urinary norepinephrine changes induced by sleep restriction. DOI: https://doi.org/10.1210/jc.2014-2566

[6] Ma X, et al. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874

[7] Nguyen J, et al. (2018). Nature-based guided imagery as an intervention for state anxiety. DOI: ttps://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01858

[8] Dogan MD, et al. (2018). The effect of self-hypnosis on exam anxiety and stress among university students. DOI: 10.20431/2455-4324.0401004

[9] Elkins GR, et al. (2018). Mindful self-hypnosis for self-care: An integrative model and illustrative case example. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29771220

[10] Stein MB, et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of flotation-REST. DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0190292

[11] Malcolm BJ, et al. (2017). Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time? DOI: https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147

[12] Linnemann A, et al. (2015). Music listening as a means of stress reduction in daily life. DOI: https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2015.06.008

[13] Louie D, et al. (2016). The laughter prescription. DOI: https://doi.org/10.1177/1559827614550279

[14] Unno K, et al. Reduced stress and improved sleep quality caused by green tea are associated with a reduced caffeine content. DOI: https://doi.org/10.3390/nu9070777

[15] Smith AP. (2016). Chewing gum and stress reduction. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410656/

[16] Blessing EM, et al. (2015). Cannabidiol as a potential treatment for anxiety disorders. DOI: https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1

[17] Hanley AW, et al. (2015). Washing dishes to wash the dishes: Brief instruction in an informal mindfulness practice. DOI https://doi.org/10.1007/s12671-014-0360-9

[18] Lorenz L, et al. (2019). The role of religion in buffering the impact of stressful life events on depressive symptoms in patients with depressive episodes or adjustment disorder. DOI: https://www.mdpi.com/1660-4601/16/7/1238#

[19] Ein-Dor T, et al. (2012). Sexual healing: Daily diary evidence that sex relieves stress for men and women in satisfying relationships. DOI: https://doi.org/10.1177/0265407511431185

[20] Murphy MLM, et al. (2018). Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0203522

[21] Demir M, et al. Effects of distant reiki on pain, anxiety, and fatigue in oncology patients in Turkey: A pilot study. DOI: https://doi.org/10.7314/APJCP.2015.16.12.4859

[22] Pendry P, et al. (2019). Animal visitation program (AVP) reduces cortisol levels of university students: A randomized controlled trial. DOI: https://doi.org/10.1177/2332858419852592

[23] Gruber H, et al. (2018). Creative arts interventions for stress management and prevention–A systematic review. DOI: https://doi.org/10.3390/bs8020028

Konopa siata je rastlina rozšírená po celom svete. Do strednej Európy sa pred mnohými tisícročiami rozšírila z Ázie, kde rastie doteraz v prírode. Kedy presne ju začali ľudia v našich končinách používať, nevedno. Prvé dôkazy máme už z mladšej doby kamennej - konopu poznali už prví poľnohospodári.[1]

Na Slovensku sa konopa pestovala na celom území, pretože tu máme vhodné prírodné podmienky. Výnimkou sú severné horské oblasti, kde konopa nerastie. Rastlina zvládne aj chladnejšie a vlhšie podnebie a darí sa jej aj na menej úrodných pôdach pod horami do výšky 500 metrov nad morom.

Konopa mala pre našich predkov mnohoraké využitie. Bolo možné ju nájsť takmer v každej domácnosti. Semená sa dajú pripraviť na mnoho spôsobov ako doplnok stravy. Najčastejšie to bolo praženie, mletie na múku  a varenie na kaše alebo polievky. Zo semien konopy sa dá získať aj kvalitný olej. Zvyškami po lisovaní sa nakŕmil dobytok.

Konopa bola pevnou súčasťou života. Vyskytovala sa v ľudových piesňach aj v prísloviach či porekadlách. Dodnes poznáme úslovie: nevie kam z konopí. Samotné slovo konopa/ konope je veľmi staré a jeho verzie poznáme z väčšiny slovanských jazykov. Rekonštruovaný praslovanský názov je „konopja“. 

Žiadna droga, ale užitočná rastlina

Konopa pestovaná v slovenských pomeroch neobsahuje psychoaktívne THC a v bežných podmienkach, teda na poli, sa nedá dopestovať. Semená konopy siatej však obsahujú množstvo zdraviu prospešných látok a aj kanabidiol CBD. Výťažky z konopy sa u nás používali aj v ľudovom liečiteľstve. Toto nám potvrdila aj známa etnologička a historička Katarína Nádaská, ktorá zároveň dodáva: „Konopná masť sa používala na kĺby a ochorenia kože. Lisovaný olej sa používal na liečenie a tiež na omastok počas pôstu.“ Dnes majú ľudia zbytočné predsudky proti konope siatej, lebo si ju mýlia s konopou indickou, z ktorej sa vyrába marihuana a hašiš. Z konopy siatej nie je jednoducho možné vyrábať drogy.

Najväčší význam konopy spočíva v jej technickom použití. Z rastliny sa dajú spracovaním získať kvalitné vlákna a tie ďalej použiť napríklad na povrazy, laná ale aj plátno a nite. Konopné odevy boli bežnou súčasťou oblečenia. Konopné materiály sú mimoriadne odolné a oblečenie v zime hreje a v lete chladí. 

Konopa sa pestovala na Slovensku v oveľa väčších množstvách ako dnes. V druhej polovici 19.storočia zaberala technická konopa viac ako 20 tisíc hektárov ornej pôdy.[2] Osevné plochy sa v 20. storočí zmenšovali kvôli úbytku spracovateľského priemyslu. Ďalšia rana bolo nahrádzanie lacnejšími materiálmi ako bavlna a pokles záujmu o konopné výrobky. Po druhej svetovej vojne začalo pestovanie konopy miznúť. 

Pomyselný klinec do rakvy technickej konope zatĺkla komunistická vláda v roku 1985, keď začala presadzovať nový protidrogový program. Ten obmedzoval pestovanie konopy siatej ako technickej plodiny. Súčasná slovenská legislatíva nepovoľuje pestovať konopu bez výnimky na priemyselné účely bez povolenia z Ministerstva zdravotníctva SR.

Moderná doba priniesla akúsi renesanciu konopy siatej. [Vlastné pozorovanie autora, ktorý zaznamenal nárast možností kúpy rôznych produktov na internete.] Olej aj semienka sa dajú kúpiť ako doplnok k strave a konopné odevy sa taktiež dajú kúpiť, hoci s určitými ťažkosťami. Pestovanie konopy má aj ekologické dopady, dá sa využiť na biomasu a prispieva v boji proti klimatickým zmenám. Dá sa využiť ako výživné hnojivo a prispieva k dekontaminácii pôdy. 

AUTOR: Daniel Antoni, archeológ a priležitostný žurnalista

ZDROJE:

• Opravil, E.: Z historie šíření konopě seté (Cannabis sativa L.). Archeologické rozhledy XXX, 1983.
• Havrlentová, M., RNDr., PhD.: Unikátna konopa siata. Quark, článok. URL: https://www.quark.sk/unikatna-konopa-siata/

[1] Opravil, E.: Z historie šíření konopě seté (Cannabis sativa L.). Archeologické rozhledy XXX, 1983.

[2] Havrlentová, M., RNDr., PhD.: Unikátna konopa siata. Quark, článok. URL: https://www.quark.sk/unikatna-konopa-siata/

Tento článok sme prebrali a voľne preložili z Harvard Busines Review, kde vyšiel pod názvom 5 Mistakes We Make When We’re Overwhelmed. Nie je o CBD, ale je o osobnej pohode a rovnováhe, a preto je tu.

Päť častých chýb preťažených ľudí

Keď sa cítite preťažení a zavalení množstvom úloh, môžete reagovať takým spôsobom, ktorý nielenže nepomáha situácii, ale dokonca ju zhoršuje. Možno si tieto vzorce správania neuvedomujete, možno aj áno, ale je pre Vás ťažké niečo s nimi urobiť.

Nižšie je uvedených päť bežných „seba sabotujúcich“ chýb, ktoré majú preťažení ľudia tendenciu robiť. Pre každú z nich existujú praktické riešenia, ktoré Vám pomôžu cítiť sa nad vecou, lepšie kľučkovať medzi najdôležitejšími úlohami a riešiť problémy.

1. Myslíte si, že nemáte čas na aktivity, ktoré by Vám pomohli

Ľudia majú často skvelé nápady, ktoré by im pomohli cítiť sa lepšie a mať väčšiu kontrolu. Napríklad venovať sa starostlivosti o seba, navštíviť terapeuta, dopriať si dovolenku alebo zorganizovať  „game night“ (večer pri hrách) s priateľmi. Avšak odmietajú tieto nápady, pretože si myslia, že sú príliš zaneprázdnení, alebo že nie je ten správny čas. Čakajú na ideálnejšiu chvíľu, no tá zvyčajne nikdy nepríde.

Namiesto rozmýšľania nad tým, čo by bolo najideálnejšie, si vyberte najlepšiu možnosť, ktorá je Vám práve teraz ľahko dostupná. Možno nemáte časť na výber najlepších terapeutov, ale máte čas si vybrať niekoho, kto spĺňa zopár vašich kritérií a vyskúšať pár sedení s ním.

Ak máte dobré nápady, ale nekonáte podľa nich, môže Vás to priviesť k pocitu bezmocnosti alebo neschopnosti. Rovnako môžete začať premýšľať čo by ste mali/ nemali stále dokola, čím strácate čas a energiu. Navyše, keď nekonáte, prichádzate o úžitok a výhody, ktoré by ste získali z vyskúšania vašich nápadov. Ak budete konať s cieľom pomôcť si, zlepšíte sa pri tom v hľadaní uskutočniteľných riešení, budete cítiť väčšiu efektivitu a budete ťažiť z týchto výhod oveľa skôr.

2. Nevyužívate dostatočne svoje podvedomie

Koncentrácia nie je jediný spôsob, ako realizovať a riešiť veci. Aj vaše podvedomie je vynikajúce pri riešení problémov.  Keď chodím na prechádzky, moja myseľ sa zvykne túlať.  Keď toto robím, takmer vždy sa v mysli vraciam k práci, ale nie nepríjemným spôsobom. Riešenia problémov sa akoby zázrakom vynoria a priority sa stávajú bez námahy jasnejšie. 

Napriek tomu, že toto viem, je náročné si dovoliť ísť v pracovný deň ráno na prechádzku. Fascinujúce je, že keď idem pred prácou na prechádzku, hneď ako prídem domov sa mi úzkosť z práce, ktorú musím spraviť, začne vkrádať opäť do mysle. To mi však neprekáža v tom,  aby som získala prehľad o svojich problémoch a prioritách. Ako úzkosť, tak aj tieto užitočné nadhľady sa môžu vyskytnúť naraz. 

Vaše podvedomie, “túlavá myseľ“, je rovnako ako vaša sústredená myseľ cenným nástrojom na riešenie problémov a tvorivého myslenia. Využitie vašej túlavej mysle Vám pomôže dosiahnuť dôležité veci bez toho, aby ste boli pod tlakom byť neustále sústredení, čo je nereálne očakávať. 

Ľudia, ktorí sa cítia preťažení, sa niekedy počas svojho voľného času snažia myšlienky na prácu zablokovať počúvaním hudby, podcastu alebo inej zábavy. Ale to Vás môže pripraviť o časť produktívneho potenciálu vašej túlavej mysle. Skúste identifikovať činnosti, počas ktorých sa Vaša myseľ prirodzene túla užitočnými spôsobmi a rieši problémy za Vás. Pre mňa sú to napríklad vybavovanie pochôdzok (šoférovanie), cvičenie, sprchovanie a leňošenie na slnku. 

3. Pocit preťaženia interpretujete ako slabosť

Mnohokrát sa cítime preťažení práve preto, lebo potrebujeme urobiť úlohu, v ktorej sa nevyznáme alebo ktorá je dôležitá a chceme, aby bola perfektne vykonaná. Toto samo o sebe nemusí byť nevyhnutne problémom. Napriek týmto pocitom sme častokrát schopní danú úlohu zvládnuť.

Niekedy však začneme byť seba kritickí len pre to že sme preťažení. Myslíme si: „Nemal by som sa tým cítiť preťažený. Nie je to až také ťažké. Mal by som to zvládnuť bez toho, aby ma to stresovalo.“ Keď ste sebakritickí, je pravdepodobnejšie, že budete s vecami a úlohami viac otáľať, pretože daná úloha vo Vás nielenže vyvoláva pocity preťaženia, ale aj hanbu alebo úzkosť z týchto pocitov.

Ľudia reagujú rôzne na tieto pocity hanby a úzkosti. Niektorí môžu pristupovať k úlohe s mimoriadnym perfekcionizmom alebo sa zdráhajú požiadať o tipy a rady od ostatných. Je dôležité nahradiť vašu sebakritiku v spôsobe ako sa sami so sebou rozprávate súcitom. 

4. Vždy sa vraciate k Vašim dominantným prístupom a obrane

Keď sme v strese, máme tendenciu byť o niečo strnulejší, pretože sa nám zhoršujú naše kognitívne a emocionálne kapacity. Stávame sa menej flexibilní v prispôsobovaní sa požiadavkám danej situácie a vraciame sa k našim dominantným spôsobom riešenia vecí.

Všetci máme hodnoty, ale nie vždy ich využívame vo svoj prospech. Napríklad hĺbavosť  sa môže zmeniť na prílišné premýšľanie, spoliehanie sa na seba sa môže zvrtnúť na to, že všetko  robíme sami, svojpomocne. Vysoké štandardy môžu viesť k prieberčivosti alebo perfekcionizmu a vynaliezavosť vás môže nasmerovať k tomu, aby ste robili veci zbytočne komplikovanými spôsobmi.

Keď sa budete cítiť preťažení, uistite sa, že Vaše hodnoty zladíte s požiadavkami danej situácie. Potrebujete na konkrétnu úlohu alebo problém _____? (Uveďte svoju dominantnú hodnotu, napríklad hĺbavosť.) Alebo by bol vhodnejší iný prístup k daným okolnostiam?

5. Odťahujete sa od ľudí, ktorí sú Vám oporou

Ak sa cítite preťažení, tak pravdepodobne máte aj obmedzenú emočnú energiu, čo môže viesť k dôležitým zmenám vo Vašom správaní a emočnej dostupnosti. Tieto zmeny môžu byť nepatrné - možno svoje dieťa, keď za Vami príde zvyčajne objímete, ale teraz ho namiesto toho len rýchlo potľapkáte, zatiaľ čo ste stále mysľou inde a hneď potom sa vraciate k tomu, čo ste práve robili.

V tomto prípade sa jedná o „seba sabotáž“. Prichádzate o príležitosti naplniť svoje citové potreby, keď to najviac potrebujete a riskujete tým, že si vaši blízki všimnú tieto rozdiely a začnú sa správať tak, aby upútali vašu pozornosť (napríklad dieťa, ktoré začne kresliť na stenu).

Nájdite spôsoby, ako si stále užívať puto s ľuďmi, ktorí sú Vám oporou, aj keď máte obmedzenú emočnú energiu. Napríklad rada si počas prestávok kreslím po boku svojho päťročného dieťaťa alebo sa ním hrám s kockami. Tiež sa radi túlime v posteli a pritom každý sledujeme svoju obrazovku. Ak sa vám nedarí tieto aktivity zvládnuť, vytvorte si rutiny, ktoré ich zahŕňajú tak, aby zapadli do vášho dňa alebo týždňa - napríklad môžete každú sobotu ráno piecť so svojím dieťaťom. 

Uvedomením si týchto piatich vzorcov správania, ktoré sú tu rozobrané, môžete sebe a ľuďom vo svojom okolí uľahčiť prekonávanie rušných a náročných období. Jedná sa o pochopiteľné vzorce, do ktorých spadáme - a nie sú dôvodom na sebakritiku. Nezabúdajte, kde môžete očakávať pasce, a urobte jednoduché malé zmeny, aby ste ich prekonali.

AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice

ZDROJ: Boyes, A., PhD.: 5 Mistakes We Make When We’re Overwhelmed, Harvard Business Review, článok. URL: https://hbr.org/2021/04/5-mistakes-we-make-when-were-overwhelmed