WOOP: Jednoduchá pomôcka k dosahovaniu cieľov
Tento článok vychádza s práce Dr. Gabriely Oettingen, ktorá vymyslela model WOOP. Nie je o konope, ale o osobnej pohode a rovnováhe, a preto je tu.
Keď ide o dosahovanie osobných cieľov, často čelíme prekážkam, ktoré nám sťažujú udržanie motivácie a neprestajnej aktivity. Nezáleží na tom, či ide o cieľ v oblasti fyzickej kondície, kariéry alebo vytvárania nového návyku, kľúčové je vedieť, ako sa vysporiadať s výzvami. A práve tu prichádza WOOP - silný, no jednoduchý model, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele napriek nevyhnutným prekážkam.
WOOP v angličtine znamená Wish, Outcome, Obstacle, Plan (Prianie, Výsledok, Prekážka, Plán). Túto techniku vyvinula renomovaná psychologička, Dr. Gabriele Oettingen. [1] Založila ju na psychologickom prístupe zvanom „mentálne kontrastovanie“, ktorý pomáha transformovať ciele do reality. WOOP bol predstavený začiatkom 2000-tych rokov, vychádzajúc z jej rozsiahleho výskumu v oblasti motivácie, seba regulácie a zmeny správania.[2] Počas rokov jej výskum ukázal, že kombinácia pozitívneho myslenia s úprimným posúdením prekážok výrazne zvyšuje pravdepodobnosť dosiahnutia požadovaných výsledkov.
Ako WOOP funguje a prečo môže byť pre vás tou rozhodujúcou stratégiou, ktorá vám pomôže zostať na správnej ceste?
- Wish (Prianie): Definujte svoj cieľ
Prvým krokom WOOP je identifikovať prianie alebo cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Môže ísť o niečo jednoduché, ako pravidelné cvičenie, alebo ambicióznejšie ciele, ako založenie vlastného podnikania. Kľúčové je, aby bol cieľ významný a osobne motivujúci.
Premýšľajte o tom, čo by ste chceli zmeniť alebo zlepšiť vo svojom živote. Či už ide o zlepšenie kondície, naučenie sa novej zručnosti alebo cestovanie do vysnívanej destinácie, uistite sa, že vás to naozaj motivuje. Keď máte jasne stanovené prianie, už ste na správnej ceste k úspechu.
- Outcome (Výsledok): Vizualizujte si najlepší možný výsledok
Keď máte definované prianie, je čas premýšľať o výsledku – o najlepšom možnom výsledku dosiahnutia vášho cieľa. Zatvorte oči a predstavte si pozitívne emócie a výhody, ktoré zažijete, ak sa vám to podarí. Tento krok vizualizácie je veľmi dôležitý, pretože vám pomáha spojiť sa s pozitívnymi pocitmi spojenými s úspechom.
Ak je vaším cieľom získať lepšiu kondíciu, výsledkom môže byť pocit väčšej energie, lepšia sebaúcta a aktívny životný štýl. Ak je vaším prianím vyniknúť v práci, výsledkom môže byť získanie povýšenia, pocit uspokojenia alebo rešpekt zo strany kolegov.
Vizualizovanie odmien za dosiahnutie cieľa posilňuje vašu motiváciu a spevňuje „prečo“ za vaším úsilím.
- Obstacle (Prekážka): Uznajte výzvy
Hoci je dôležité zamerať sa na pozitívny výsledok, nemenej dôležité je zvážiť prekážky, ktorým môžete čeliť. Tento krok procesu robí WOOP odlišným od iných stratégií na stanovenie cieľov. Namiesto toho, aby ste ignorovali potenciálne problémy, WOOP vás povzbudzuje k tomu, aby ste sa s nimi vysporiadali priamo.
Tieto prekážky môžu byť vnútorné, ako napríklad prokrastinácia (stres, nechuť, málo energie a pod.), nedostatok sebavedomia alebo iné povinnosti. Napríklad môžete mať problém s cvičením po dlhom dni v práci alebo sa vám môže ťažko sústrediť na vaše projekty. Tým, že si tieto výzvy uvedomíte už na začiatku, pripravíte sa na ne a budete schopní sa s nimi vyrovnať.
Uznávanie prekážok neznamená, že ste negatívni; je to jednoducho spôsob, ako pochopiť, čo vám môže stáť v ceste, aby ste to mohli riešiť proaktívne.
- Plan: Vytvorte akčný plán
Posledným krokom WOOP je vytvoriť plán na prekonanie prekážok, ktoré ste identifikovali. Tu sa odohráva čaro. Plán je formulovaný v formáte „Ak-Potom“, ktorý vám pomáha zostať sústredený a pripravený na potenciálne prekážky.
Ak napríklad bojujete s tým, že vstať skoro ráno a cvičiť je ťažké, váš plán môže znieť: "Ak sa ráno budem cítiť príliš unavený na cvičenie, potom urobím 10-minútovú rozcvičku namiesto toho." Týmto spôsobom neopúšťate svoj cieľ; prispôsobujete sa situácii a stále napredujete.
Ďalší príklad by mohol byť: „Ak sa cítim rozptýlený v práci, potom si dám päťminútovú prestávku a vrátim sa s obnoveným sústredením.“ Plán vám pomôže vykonať okamžité a akčné kroky na udržanie pokroku aj pri výzvach.
Prečo WOOP funguje
Sila WOOP spočíva v rovnováhe medzi pozitívnym myslením a realistickým riešením problémov. Zatiaľ čo je ľahké sa nechať unášať predstavami o úspechu, WOOP vás povzbudzuje, aby ste sa vyrovnali s prekážkami, ktoré by mohli ohroziť váš pokrok. Uznaním týchto prekážok a vytvorením jasného plánu na ich prekonanie, máte väčšiu šancu zotrvať pri svojich cieľoch a dosiahnuť ich.
Výskumy ukázali, že WOOP môže výrazne zlepšiť dosahovanie cieľov v rôznych oblastiach života, od zlepšenia akademických výkonov po zlepšenie fyzickej kondície a podporu lepšieho duševného zdravia. Najlepšia časť? WOOP je jednoduchý a prispôsobiteľný, čo znamená, že ho môže využiť každý, kto chce svoje priania zmeniť v realitu.
Výskum Dr. Oettingenovej ukázal, že kombinácia pozitívnej vizualizácie a plánovania prekážok zvyšuje motiváciu a pravdepodobnosť úspechu. Tento dvojitý prístup pomáha jednotlivcom angažovať sa na svojich cieľoch bez toho, aby boli príliš idealistickí, a povzbudzuje ich k tomu, aby si vytvorili konkrétnu stratégiu na zvládanie výziev.
Na záver
Či už sa snažíte začať nový návyk, pracovať na osobnom rozvoji alebo dosiahnuť veľký projekt, WOOP ponúka štruktúrovanú, ale flexibilnú metódu na dosiahnutie úspechu. Berie do úvahy ako vaše sny, tak aj výzvy, ktoré ich sprevádzajú, čím vám pomáha zostať sústredený a motivovaný.
Pri ďalšom stanovovaní cieľa skúste aplikovať WOOP. Vizualizovaním výsledku, uznaním prekážok a vytvorením konkrétneho plánu si zabezpečíte najlepšiu šancu na úspech.
AUTOR: Michal Mikita, zakladateľ Konopnice
[1] Inak aj princezná zo šľachtického rodu Oettingen-Spielberg
[2] Korporátnym manažérom bude isto známy jej ďalší model GROW: Goal, Reality, Options/Obstacles, Way Forward (Cieľ, Realita, Možnosti/Prekážky, Cesta Vpred).
